減量経過報告(2024年6月)
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
体の変化
1ヶ月でこんな感じ👇
約1kg減
数値的には-1kgですが、見た目はだいぶ変わってきました！
食事管理🍽️
6月の初めの頃は👇
食事変更🍽️
①ご飯120g、鯖130g
②ご飯120g、鶏胸肉100g
③ご飯100g、鶏胸肉100g
④プロテイン30g
と野菜🥦🍄
(約1300kcalでほぼ基礎代謝くらい)
6/21に最後のハイカーボディで、たんぱく質(サバ、鶏胸肉、プロテイン)と野菜は変わらず、白米670gを摂取。
6/23からは白米が少し減り、
①ご飯100g、鯖130g
②ご飯100g、鶏胸肉100g
③ご飯80g、鶏胸肉100g
④プロテイン
変えたことは特にないですが
抗酸化を意識して、スルフォラファン摂取のために、ブロッコリースーパースプラウトを積極的に摂取してました！
絞りも、筋肉肥大も、アンチエイジングも、抗酸化がキーワード😎
体感としては、お通じが良くなったのと、絞り加速したんじゃないかなと…(プラシーボ効果もあるかもしれません。笑)
ブロッコリーでもいいんですが、加熱するとスルフォラファンの効果が弱まってしまうので、
かと言って生のブロッコリーを無理に食べたくないので😅
運動
基本変わらず、
朝の空腹時に有酸素運動40分〜(心拍数130)
→エアロバイク20分＋ウォーキング60分の時もあった
トレーニング週5〜6
最後は絞りと仕上げのために、特に落ちにくい下半身は毎日20レップス✖️4セットくらい、
スティフデッドリフト、ケーブルプルスロー、バックエクステンションなどを、メインのトレーニングとは別で補強メニューでやってました。
腹筋も毎日2種目くらいはやってました。
所感など
正直6月は、踏んだり蹴ったりな1ヶ月で心折れそうになりました。
クレジットカード不正利用(20万円くらい)発覚したり、ボーナス貰える予定だったのにやっぱり無しになったり(怒り通り越して震えましたw)、体力も結構キツくなってきていたので、特に足トレの翌日はしゃべれないくらい消耗し切ってました。
減量中はいろんな人の、応援だけじゃないいろんな声が(悪魔の声)聞こえてきたりもするわけです🥲
それでもなんとかやって来れたのは、目標があるから。そして、支えてくれる・応援してくれる周りの人のおかげです😭
私が諦めない限り、終わらない闘い。
どんなに辛くても、ここで諦めたら、今まで頑張ってきた自分が可哀想だから
最後まで走り切りたいと思います🔥
初戦は7/6、その次が7/20なので、
7/1〜は最終調整に入ります！
去年やその前の年の今頃と比べて、はるかに今の方がいい、それは自信もって言えること‼️
私の頑張りが、少しでも周りの人に良い影響を与えられますように😌
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