なんちゃって糖質制限

以前、厳しい糖質制限をやってみた時期が３ヶ月ぐらいある。
確かに目に見えた効果は出たのだが、色々制限されることも多かった。

そこで、その経験をいかしてその後続いている
なんちゃって糖質制限をご紹介したい。

糖分をとるタイミング
朝食は糖分とらない（朝は良い油のみ（糖質ゼロ）でカロリー摂取）
糖質をとらない時間を長くする（１９時〜１２時＝１７時間）
夜は糖質をとった方がよく眠れることもある（睡眠時低血糖）
たまにプチ断食してみる（土曜日の朝食昼食を抜いてみるなど）
自分の血糖値の上がり方をフリースタイルリブレで調べてみるといい
よく歩いた日など、体を動かした日は、糖質をそれ相当に多めにとってもよい

糖質のとり方
糖質を７割とか半分にする（なにも考えなければ糖質を１日に７００gとってしまうところを、４００g 、時には２００gにする工夫をする）
糖質を液体でとらない　（ビール　ジュース（１００％含む）　エナジードリンク）
糖質を小麦粉でとらない（小麦粉は嗜好品として楽しみ　半分以上残す（うどんや、プレーンなパンを食べすぎない））
朝食でパンを食べない　そもそも朝食もできるだけとらない
米飯はまあまあ食べてもいい
おかずを増やし主食を減らす
幸せな砂糖のお菓子は嗜好品として楽しむ
果物など（特に１００％ジュース）はあまりとらないほうがいい（気がする（賛否両論あり））
人工甘味料は絶対とらない（アスパルテーム　アセスルファムk　カロリーゼロとうたってあるもの全般　安い酎ハイもどき）

カロリーもあぶらもとっていい
とってもいい糖質やカロリーを準備しておき、気兼ねなくとる
糖質を含まないお酒は飲んでもいい（ハイボール　ウイスキー　焼酎）
油はいい油ならたくさんとった方がいい
いい油をたくさんとる（C8オイル　MCTオイル　ココナッツバター　アマニ油　えごま油　コールドプレスエクストラバージンオリーブオイル　グラスフェッドバター　バター　鶏の脂　豚の脂　牛の脂）
悪い油はできるだけとらない（サラダ油　ショートニング　マーガリン　植物油）

デトックスする
朝イチでクロレラやデトックスクレイ（脂についている重金属などを除去）
便を便秘にならないようにコントロールする（コールドプレスのエキストラバージンオリーブオイルなどでするりと）