朝５時起きで語学力全開を目指すには〜誰か教えて編

こんにちは。社会人になってから英語とドイツ語を習得、現在ベルリン在住のちかよりみちです。

本記事に興味を持ってくださり、ありがとうございます。

今朝も５時起きで、バイトへ行ってきました。

今回は、早朝からいかに語学力を全開にできるかをまとめました。

朝５時に予期せぬ遭遇

今朝は風が強く、体感マイナス１度と天気予報。

ベッドを抜け出し、忍び足で準備をして、出発。

家を出た瞬間に何とキツネがこちらを向いて静止…それを見て、こちらも静止…しまった時間がない。

自転車で少し走ると、今度はまた違うキツネとイノシシらしきペアがこちらを向いている。

突進されたら困るな…と思いながら、時間的に止まっている余裕がないので、深く考えずに走り去る。

ドイツでは道端で動物を見ることはよくあるが、何たって朝５時。何があるかは分からない。

昨夜はクリスマスプレゼントをもみの木の下に置くため、寝たのが真夜中。

さらに子どもが咳をして朝４時に目が覚めた。

朝５時起床で５時半には出発。

つまり、ほぼ寝てない。

もう寝ぼけて幻想を見たのか、現実だったのかは正直言って分からない。

そうして勤務先に着き、仕事開始。

頭が動かない！？

出勤前からそんな感じだったので、今日はミスをしないようにと改めて気を引き締める。

周りは全員ドイツ人。朝早かったり、今日はクリスマスイブだったこともあり、皆テンションが高い。

会話も弾み、クリスマスソングも流れ、楽しく仕事が始まる。

しかし、嫌な予感…

ドイツ語を聞いているし、聞き取れるのに、意識が遠く、返答に時間がかかる。

あれれ？

寝不足だから、調子が出ない。

体はここにあるのに…何だかふわふわする。

これはマズイ。

と、いうことで、家に帰ってから早速調査しました。

ChatGPTの提案とママの現実

一般的な早朝から最高のパフォーマンスを上げる方法は、不規則なママの暮らしには不向きなので却下。知りたいのはそこじゃない。

ChatGPTに相談したところ、以下の７点を教えてくれた。

１. 短時間でも質の良い睡眠を確保する

子どもが寝ている時間を利用して、できるだけ質の良い睡眠をとるよう心掛けましょう。昼寝を取り入れるのも効果的です。

…子どもが寝ない時は仕方がない。すると、早朝バイトなので、昼寝で補うしかないのかな。

２. 朝の準備を前夜に済ませる

早朝のバイトに向けて、前日の夜に服装や持ち物を準備しておくと、朝の時間を有効に使えます。

もうしてるんだけどなぁ…。

３. 栄養価の高い朝食を摂る

簡単に作れる栄養価の高い朝食（例えば、ヨーグルトにフルーツやナッツを加えたものなど）を用意して、エネルギーを補充しましょう。

朝はとにかく音を立てないように家を出たいので、今朝はバナナ１本。ヨーグルトならいけるかな。

４. 水分補給を忘れずに

起床後すぐに水分を摂ることで、体を目覚めさせ、集中力を高めることができます。

…寒いけど、確かに目覚めるかも。

５. 軽い運動を取り入れる

ストレッチや軽い運動をすることで、血行が良くなり、体が目覚めやすくなります。

…自転車出勤は案外いいのかもしれない。

６. ポジティブなマインドセットを持つ

自分に「今日は頑張れる」と声をかけることで、気持ちを前向きに保つことができます。

体は疲れても、心持ち次第で前向きに。

７. サポートを求める

可能であれば、家族や友人にサポートをお願いし、少しでも負担を軽減することも大切です。

ママが役割を投げ出す訳ではなく、家族と連携して生活を回していくのは確かに大切。

まとめ

ChatGPTの提案も、未だ理想を提示していて、現実とはかけ離れているように感じる。

人は寝なければ回復しないし、パフォーマンスも落ちる。だから、寝ないことには仕方がないのかもしれない。

皆さんはこんな時どうしていますか？