脱・便秘の8ヶ条✨

本城知恵です🌻

今日はファスティング講座で勉強してきました！

便秘8ヶ条について、教わったので、メモとして書きます👍

①マグネシウムを取る
②水溶性食物繊維を取る
③亜麻仁（アマニ）油を取る
④おやつに焼きのりを食べる
⑤白米を玄米にかえる
⑥食後にヨーグルトを食べる
⑦運動をする
⑧副交換神経を優位にする（音楽やアロマでリラックスする）

うーん、できているのは、⑤くらいでしょうか💡🤔

いきなり、鳥居先生の様にすべて網羅するのは出来なさそうですが、
①、③、⑦、⑧あたりから攻めてみます🔥

特に③は、私の友人も1日に3回お通じが出るようになったと大喜びだったので、今日からやってみますー☺️💓✨