自宅で筋肥大！室内できる筋トレと正しい追い込み方
トレーニングを学術的に考えるYouTubeチャンネル『CHICKEN HEART TV』。
今回は「自宅で出来る筋トレ」を紹介します。種目の紹介だけでなく”自宅で”しっかりと追い込む、オールアウトさせるポイントやテクニックについて解説している動画を集めました。
自宅でのトレーニングにぜひお役立てください。
■ チューブで三角筋をパンパンに！!
チューブトレーニングというと、強度の低いリハビリのようなイメージを持つ方もいるかもしれません。動画を見ていただければ、分かりますがおそらく想像しているようなチューブトレーニングではないと思います。このチューブトレーニングでは、「局所的に乳酸を大量に蓄積させる」という筋肥大の刺激を意識して行なっています。動作のポイントや解説も一緒に見てもらえると、なぜチューブで筋肥大が可能なのかも理解いただける内容になっていると思います。
チューブ１本でも工夫次第で前部・中部・後部としっかりと追い込むことができますので、自宅にチューブがある方は安田選手と一緒にぜひ！
【三角筋中部】
①「チューブだってデカくなる！」CHICKEN HEART TV vol.88実技篇
②「三角筋番外編！旅先もこれで安心！！」CHICKEN HEART TV vol.89実技篇
【三角筋前部】
①「効果を上げる角度！！」CHICKEN HEART TV vol.92実技篇
【三角筋後部】
①「チューブでサクッと追い込む！！」CHICKEN HEART TV vol.90実技篇
②「チューブを緩めるな！！」CHICKEN HEART TV vol.91実技篇
・これらを解説しているnoteはこちらから↓
■ 腕立て伏せでも大胸筋（上部・下部）を鍛えれる！
「腕立て伏せでは、大胸筋中部しか鍛えられない...」
全くそんなことはありません。機能解剖学と力学的視点でフォームを工夫することで、大胸筋の上部も中部も追い込むことができます。フォームのポイントを確認しながら、上部・下部に負荷が乗る感覚を体感してみてください。
【大胸筋上部】
①「腕立て伏せの正しいフォームとは!?」CHICKEN HEART TV vol.95実技篇
②「腕立て伏せでも筋肥大できる！」CHICKEN HEART TV vol.96実技篇
【大胸筋下部】
①「腕立て伏せは、つま先の向きを変えてみよう！！」CHICKEN HEART TV vol.97実技篇
②「上級者専用腕立て伏せ！大胸筋下部を追い込んでみる！」CHICKEN HEART TV vol.98実技篇
・これらを解説しているnoteはこちらから↓
■ アブローラーで追い込み切る！練習法も紹介！
腹直筋をトレーニングできる「アブローラー」。
このアブローラーで安全かつ効果的に腹直筋を鍛えるポイントを紹介しています。練習法や追い込むテクニックも解説していますので、ぜひ挑戦してみてください！
①「アブローラーは超高強度！？」CHICKEN HEART TV vol.114実技篇
②「腹筋に乗せるにはコツがある！」CHICKEN HEART TV vol.115実技篇
③「ローラーの動かし方にもコツがある！」CHICKEN HEART TV vol.116実技篇
・これらを解説しているnoteはこちらから↓
■ 「JASP」って知ってる？
この「JASP」はジュニアアスリート向けにカラダづくりから競技的な基礎トレーニングまで幅広く配信されています。「ジュニア向け」とはしていますが、大人でも十分なトレーニングになります。無料の登録で動画もご覧いただけますので、こちらも参考にしてみてください。（以前、特別講義をしていただいた谷本道哉先生が監修されています。）
今回、３つの自宅で出来る筋トレの解説動画を集めてみました。
ジムに行けない現在、自宅でのトレーニングに少しでもお役に立てると嬉しいです！
■ 最新動画とSNSの紹介
・最新動画（2020.5.10）は、ハンギングレッグレイズ改のアレンジを紹介しています。ぜひこちらもご覧ください！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
● 安田選手Twitter
実技動画で協力していただいている安田選手のTwitterアカウントです。最新動画の情報もこちらでつぶやいていますので、ぜひフォローしてみてください！
● アンケートフォーム
アンケートフォームを作成しましたので、ご協力いただけると嬉しく思います。よろしくお願いします！
いいなと思ったら応援しよう！
