春凪と再生の力：ポリヴェーガル理論で読む心の目覚め

桜の開花予報が出てきていますね。
東京ではせっかちさんの桜が咲いたそうです。
沖縄は寒緋桜が満開です。

冬の厳しさを乗り越え、春の訪れとともに私たちの心にも静かな変化が訪れます。

春の穏やかな海、「春凪（はるなぎ）」のように、心もまた落ち着きを取り戻し、新たな一歩を踏み出そうとする――そんな自然のサイクルを、私たちの心の働きと照らし合わせることで、より深く理解できるかもしれません。

今回は、ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論） の視点から「春凪」と「再生」を考え、心の目覚めについて探っていきましょう。

1. 春凪がもたらす心の静寂と再生の予兆

「春凪」とは、春先に訪れる風のない静かな海の状態を指します。波もなく、まるで呼吸を整えるように穏やかに海が佇む――この自然現象は、私たちの心にも通じるものがあります。

忙しない日々のストレスから解放されると、ふと心が静まり、落ち着きを取り戻す瞬間があります。これはまさに、交感神経（活動・緊張）と副交感神経（休息・回復）のバランスが整い、「凪」の状態に達しているのです。

この「凪」の時間こそが、心の回復力を高め、次のステップに向かう準備が整う大切なプロセスです。

2. ポリヴェーガル理論で読み解く心の調整

ポリヴェーガル理論とは、アメリカの神経科学者スティーブン・ポージェスによって提唱された理論で、迷走神経（自律神経の一部）が私たちの「安全」や「社会的つながり」に深く関わっていることを示しています。

この理論によると、私たちの神経系は以下の3つの状態を持ちます：
1. 交感神経優位（闘争・逃走）
• ストレスが多い時、私たちは常に「戦うか逃げるか」のモードになり、心が張り詰めています。
2. 背側迷走神経系（シャットダウン・解離）
• 心が過度に疲れ、エネルギーを失うと、社会から引きこもり無気力になります。まるで冬の海のように動きを止めてしまう状態です。
3. 腹側迷走神経系（安全・つながり）
• 安全を感じ、他者とつながり、心身が落ち着いた状態。この状態こそ「春凪」のように穏やかで、再生に最も適しています。

春凪の状態は、まさに腹側迷走神経系が優位に働いている状態 と言えるでしょう。

3. 春凪の心を取り戻すためにできること

では、心の「春凪」を意識的に取り入れるためにはどうすれば良いのでしょうか？
ポリヴェーガル理論に基づき、以下のアプローチを日常に取り入れることで、心のバランスを整えやすくなります。

① ゆっくりした呼吸と身体の感覚に集中する

腹式呼吸を行い、身体の感覚に意識を向けることで、副交感神経が優位になり、心の静けさが訪れます。海辺で潮の満ち引きを感じるように、自分のリズムに耳を傾けてみましょう。

② 自然との触れ合いを大切にする

春の柔らかい陽光の中で散歩をする、草花の香りを感じる、波の音を聞く――これらの自然の刺激は、腹側迷走神経を活性化し、心の安全を育みます。

③ 人とのつながりを深める

信頼できる人と穏やかな会話を交わすことも重要です。私たちは社会的動物であり、心が落ち着くためには他者との安心感が不可欠です。

④ 音楽やアートを活用する

曼荼羅を描く、沖縄三線の音色を聴く、好きな音楽に身を委ねるなど、心を静める芸術的活動も春凪の心を取り戻す助けになります。

4. 「凪」の心がもたらす再生の力

春の凪は、ただ静寂なだけでなく、新しい命の息吹を感じさせる瞬間です。心も同じで、落ち着きを取り戻すと、次に進むエネルギーが湧き上がってきます。

ポリヴェーガル理論によれば、安全を感じることで、私たちは新しい挑戦への準備が整います。つまり、心の「凪」の状態は、再生への第一歩 なのです。

焦らず、自分のペースで「凪」を感じることで、再び活力に満ちた日々へと歩みを進めることができるでしょう。

春凪に身を委ね、心の目覚めを迎えよう

春の穏やかな海に吹く風のように、私たちの心も静かに目覚め、新しい季節を迎える準備を整えています。

ポリヴェーガル理論の視点から、自分の心の状態を知り、「春凪」のような穏やかさを大切にすることで、より豊かでバランスの取れた人生を歩むことができるでしょう。

カウンセリングオフィス「凪 nagi 」では皆さまが春凪を取り戻すためのお手伝いをしています。

日々の生活の中で、「今、自分の心は凪いでいるだろうか？」と問いかけながら、春の訪れを心とともに感じてみませんか？