カフェイン断ち④（ルール設定と期間）

こんにちは。
マメです。

1．カフェイン断ちのルール設定

⑴カフェインの摂取量
経験上、習慣になっていることを最初から完全に断とうとすると途中で挫折するので、今回は少量のカフェインは摂ってもよいというルールでやっていこうと考えています。（なので、厳密にはカフェイン断ちではなく、カフェイン減ですね。）
具体的には、１日30mgまではカフェインを摂ってもよいということにします。
これで、デカフェ2杯（カフェイン90%カットと仮定。）とハイカカオチョコ2個程度は飲食してもよいことになるので、完全に断つよりもかなり楽になると思います。
現状、1日に140mg程度カフェインを摂取しているので、達成できたら3分の1以下になりますね。

⑵カフェイン摂取のタイミング
現状、私は午前9時ごろまでにコーヒーを1杯、退勤するまでにデカフェを1杯、寝る前にデカフェを1杯飲んでいます。
少量とはいえ寝る前にカフェインを摂っているのは好ましくないので、今回のカフェイン断ちでは、以下のタイミングでカフェインを摂ることとします。

・午前9時までにデカフェ1杯
・退勤するまでにデカフェ1杯
・寝る前はノンカフェインのお茶に置き換える（カフェインは摂らない）

2．カフェイン断ちの開始日と期間
カフェイン断ち系のYouTubeやnoteなどをみていると、離脱症状のピークは開始2〜3日後にくることが多いようです。
そこで、今週末の土〜月の3連休を利用し、9月20日（金）にカフェイン断ちを開始することにします。
期間はひとまず14日とし、10月3日（木）までやってみようと思います。