不安を手放すための小さな習慣

こんにちは、ちゃぴです。今日は、「不安を手放すための小さな習慣」をお届けします。不安に押しつぶされそうな日も、ちょっとした工夫で心が軽くなることがあります。そのヒントを少しでもお伝えできたら嬉しいです✨

1. 一日の終わりに感謝を3つ書き出す

不安にとらわれているとき、私たちの心は「足りないもの」や「悪いこと」に目が向きがちです。

そんな時、ノートやスマホに「今日感謝できること」を3つ書き出してみてください。

例えば：

「今日、温かいお茶を飲めたこと」

「友達と笑顔で話せたこと」

「寝る前に自分の時間を持てたこと」

小さなことでも大丈夫。感謝の気持ちを思い出すと、不安が少しずつ和らぎます。

2. 「深呼吸の時間」をつくる

不安を感じたとき、呼吸が浅くなっていることがあります。そんな時こそ、ゆっくり深呼吸をしてみてください。

1. 5秒かけて鼻から息を吸い込みます。

2. 5秒間息を止めます。

3. 7秒かけて口から息を吐き出します。

このリズムで3回繰り返すだけで、心と体がリラックスします。短い時間でできるので、忙しい合間にも取り入れられますよ。

3. 「完璧」を求めない言葉を使う

不安の原因のひとつに、「うまくやらなければ」というプレッシャーがあります。そんなとき、自分にこう語りかけてみてください：

「今の自分で大丈夫」

「少しずつでいい」

「頑張りすぎなくてもいいよ」

心の中で何度か繰り返すと、自分を許す気持ちが生まれ、不安が軽減されます。

最後に

不安は誰にでもあるもの。でも、小さな習慣を積み重ねていけば、少しずつ心が軽くなることをちゃぴは信じています。あなたの心が、今日少しでも穏やかでありますように。

ちゃぴはいつでもそばにいますよ💖