初フルサブ3への道 11月まとめ 月間327km
こんにちは、ともおです！
詳しい自己紹介については下の記事をご覧ください。
今回は11月のまとめを行いたいと思います。
まず月間走行距離は、
327km!!
もちろん自己最高距離達成です～
週５で卓球する生活を続けながらランニングも妥協することなく練習できました。
具体的な練習内容について振り返ります。
今月はランニングエコノミーと基礎体力に照準を絞って、週１回以上のポイント練習でレペティションと閾値走を行いました。また、ジョグの最後に流しを必ず入れるように変えました。
ジョグのペースは前よりも上がっているのに対して心拍数は上がらなくなってきたので、閾値走が効いているのかなと思います。
月末に初めての30km走をしたのですが、残り5kmの地点でハンガーノック気味に、、、まだまだ長距離の体になっていないと思いました。
これをもう少し気軽にできるようになったらいいのですが、、、
来月は隔週でなるべくロング走を入れていきたいです。
月の前半は週２restが標準だったのですが、慣れてきたので週の後半からは週１にしています。おかげで走行距離を稼げたと思います。
Huaweiのランニング能力も見事に右肩上がり
ビギナーズラックを見事に発揮してもらってます。
ただまだまだサブ３には到底及ばないタイムを提示されているので少しづつ焦りが出てきます。
来月の目標は350km!!
週末などには大会があり、自分の卓球人生も集大成になりますが、その中でもロング走などを増やしてマラソンを走れる体にしていきたい！
１月１９日には高槻シティハーフマラソンがあるので、サブ９０は確実にしたいと思っているので週１回のインターバルなどスピード練習も怠らないようにしたいです。