20230102

トレ初めは脚トレからです。
今ガクガクです。

スクワット(バーベル)→
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋
120kg×10rep×5set

ワイドスクワット(バーベル)→
大臀筋、内転筋群
120kg×10rep×4set

レッグカール⤴
ハムストリングス
片側17.5kg×11rep×3set

アダクター(5秒5秒)→
内転筋群
42kg×6rep×5set

アブダクター(5秒5秒)⤴
外転筋群
49kg×10rep×3set

レッグエクステンション→
大腿四頭筋
95kg×12rep×3set

シーテッドカーフ(5秒ステイ)⤴
下腿三頭筋
70kg×15rep×3set

シーテッドカーフ(素早く)
下腿三頭筋
70kg×45rep×3set

レッグプレス⤴
大腿四頭筋
+240kg×10rep×5set

ワイドレッグプレス⤴
内転筋、大腿四頭筋
+240kg×10rep×2set