生体リズムは1日に2回活発になり、2回休息する

活発になる時間帯と活動が低下する時間帯がそれぞれ
1日に2回ずつやってきます。

どちらのリズムも、起床時間によって決まります。

活発になる時間帯は、起床から4時間後と11時間後です。

活動が低下する時間帯は、起床から8時間後と22時間後
です。

もし、6時に起床する生活の場合は、10時と17時に
活発になり、14時と朝方4時には活動が低下します。

なお、自分の生体リズムが整っているかどうかを簡単に
判定できる質問があります。

生活時間を、｢午前｣｢午後｣｢夕方｣｢眠る前｣と4つに分割
してみます。

この4つの時間帯の中で、①最も眠い時間帯はいつ
でしょうか？

そして、②最も元気でまったく眠気を感じない時間帯は
いつでしょうか？

本来の生体リズムでは、午前中が最も眠くなく、午後に
1回目の眠気があり、夕方には眠気がなく、眠る前が
最も眠い、となるはずです。

このリズムに該当していたら、生体リズムは整っている
ということになるわけです。

とはいえ現実問題として、ビジネスパーソンの多くは
異なったリズムのなかで生活しています。

午前中は眠気があり、午後にも眠い。夕方にも居眠り
してしまうことがあり、逆に眠る前になると頭が冴えて
くるというように。

しかし、そのようなリズムでは、ただ生活しているだけ
でも疲労してしまうことになります。

いうまでもなく、生体リズムと活動のミスマッチがそう
させるからです。

そこで、もしもこのチェックで生体リズムにズレがある
ことがわかったら、この機会にリズムを整えておくべき
です。

生体リズムを整えるチャンスは、1日に3回あります。

起床から4時間以内に光を見て、6時間後に目を閉じ、
11時間後には体を動かして体温を上げる。

ちなみに、睡眠に注目することには理由があります。

睡眠は毎日必ず行い、朝に目覚めたときに質の違いを
自覚しやすいもの。

そのため、生体リズムを整える基準として最適です。

参考書籍：『｢疲れない｣が毎日続く! 休み方
マネジメント』（菅原洋平 著、河出書房新社）

最後までお読みいただきありがとうございました。　

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