レコーディングダイエットはじめ

緊急事態宣言下、あなたの健康は保たれましたか？
残念ながら私は保たれませんでした。体重3kg増だけでなく筋力もだいぶ落ちました。つまり少なくとも3kg以上の脂肪を蓄えたことになります。理由は簡単で圧倒的な運動不足…ただそれだけです。毎日と通勤と週一回のボルダリングジム通いと月に一回のハイキングがなくなっただけで、人間ってこんなにも太るんですね。
っということで数多あるダイエット法の中で、今回はレコーディングダイエットを始めてみました。

なぜレコーディングダイエット

ダイエットの王道といえばファスティングとか糖質制限といった食事制限型や、HIITやランニングといったカロリー燃焼型だと思うのですが、どちらも私には強制力が強すぎるんです。
食べるの大好き糖質大好きですし、カロリー消費自体が目的の運動は好きじゃない。その結果たどり着いたのがレコーディングダイエット。エビデンスとしては弱い気がしますが、とにかく始めやすく続けやすそうなので初めてみることに。
やり方は簡単で自分の食事(摂取カロリー)を記録するだけ。そしてそれすらも簡単にするために、あすけんのアプリを使います。これだと朝の体重記録と食後に食べたものを記録するのに10分〜15分程度しかかかりません。これであれば続けられそうです。

ダイエットの失敗要因

あなたも経験があるかもしれませんが、なぜダイエットは続かないのでしょうか。そしてなぜダイエット後にリバウンドをするのでしょうか。この２つに対する持論はこれです。
１．習慣化が難しい手法でダイエットに取り組んでいる。
２．ダイエットとは健康な生活習慣なので『ダイエット後』という概念自体が間違い。

習慣化させよう

ではどうやって成功させるか。キーワードは『習慣化』です。日々の生活への変化を少なくしてハードルを下げ、毎日のルーティンに組み込むことです。
今回紹介するレコーディングダイエットはまさにそれにあたります。
元々シャワーを浴びたあとに体重を測る習慣があったので、その習慣を『体重を測って記録する』に変えました。そして食事をするという習慣を『食事をして記録する』に変えました。体重測定や食事というトリガーで次の行動を起こさせ、記録自体は1回につき2〜3分なので続けやすいのです。

経過は後日

っというわけで、今日はレコーディングダイエットを始めますというお話で終わりです。
次回以降で経過についてお話したいと思います。