今日からできる！メンタルケアにも最適な冷水シャワー（コールドシャワー・水シャワー）のやり方とメリット【2024年5月最新版】
みなさんこんにちは、健康一番、橋本華恋です。今日は、私の毎朝のルーティンである冷水シャワー（コールドシャワー・水シャワー）についてお話ししたいと思います。冷水シャワーとは、文字通り冷たい水を使ってシャワーを浴びることです。一見すると厳しそうに感じるかもしれませんが、実は健康面で多くの利点があるのです。
冷水シャワー（コールドシャワー・水シャワー）の正しいやり方
通常の温水シャワーから始める いきなり冷水を浴びるのは体に負担がかかります。まずは普段通りの温水シャワーを浴びて、体を温めましょう。
徐々に水温を下げていく 温水から少しずつ水温を下げていきます。急に冷水に変えるのではなく、体が適応できるように徐々に調整するのがポイントです。
冷水を浴びる 水温が十分に下がったら、冷水を浴びます。頭から足先まで全身に冷水を行き渡らせましょう。
20〜30秒程度続ける 冷水シャワーは20〜30秒程度続けるのが効果的とされています。最初は短い時間から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていきましょう。
タオルで水分を拭き取る 体を拭く際は、優しくタオルで水分を拭き取るようにしましょう。こすり過ぎは肌への負担になります。
保湿ケアを忘れずに 冷水シャワー後は肌が乾燥しやすくなります。保湿クリームやオイルを使って、しっかりと保湿ケアを行いましょう。
個人的には最後は冷水で終わるほうが好みです。ご自身の体に合った冷水シャワースタイルを確立してみてください。ボディークリームはiHerbで買っているレチノール入りのこのクリーム。乾燥肌が治りました。
冷水シャワー（コールドシャワー・水シャワー）のメリット
冷水シャワーには以下のような健康効果があると言われています。血行促進と代謝アップ 【冷水の刺激で健康的な体に！】 冷水刺激により血管が収縮と拡張を繰り返すため、血流が良くなり代謝が上がります。これは体温調節機能を高め、免疫力向上にもつながります。
脂肪燃焼の促進 【冷水シャワーでダイエット効果を！】 冷水に触れることで体は熱を作ろうとし、褐色脂肪細胞が活性化されます。これにより脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できます。
肌の引き締め 【冷水で肌をツルツルに！】 冷水が肌を刺激することで毛穴が引き締まり、キメが整います。また、コラーゲンの生成も促進されるため、肌の弾力アップに役立ちます。
抜け毛予防 【冷水シャワーで健康的な髪を！】 冷水によって頭皮の血行が良くなり、髪の毛根に栄養が行き渡ります。これは抜け毛予防や髪の健康維持に効果的です。
ストレス解消とメンタルヘルスの向上 【冷水でストレスを洗い流そう！】 冷水シャワーは自律神経を刺激し、気分を高揚させる働きがあります。また、鬱症状の改善にも役立つと報告されています。
筋肉痛の緩和 【運動後は冷水シャワーで疲労回復！】 運動後の冷水シャワーは筋肉の炎症を抑え、回復を早めます。アスリートも疲労回復のために活用しています。
朝起きて家のバスルームは寒すぎる問題
私はエニタイムフィットネスの会員のため、ほぼ毎日世界中どこかのエニタムフィットネスに行っています。そのため、シャワーは自宅では行いません。湯船に浸かる機会は減りましたが、温泉・スーパー銭湯・酵素風呂などを利用します。
日の出前に起きる習慣のため、薄暗くて寒い自宅のバスルームでの冷水シャワーはちょっと辛い（笑）私はジムのシャワールームで冷水シャワーを行っています。みなさんもなんとなく、ジムのシャワーなら冷水シャワーできそうな気がしませんか？！
まとめ：冷水シャワー（コールドシャワー・水シャワー）で心と体の健康を手に入れよう！
私自身、冷水シャワーを毎朝のルーティンに取り入れています。家では行わず、ジムの温かいシャワー室で行うようにしているので、お金も時間もそれほどかかりません。皆さんも冷水シャワーを試してみませんか？心と体の健康につながる素晴らしい習慣になるはずです。
自分の健康を大切にするライフスタイルを目指して、一緒に頑張りましょう！冷水シャワーで心も体もリフレッシュし、毎日を元気に過ごせますように。
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