【筋トレ】実践その１

本日は自分が実践してきた増量方法その①を紹介させてください。


前置きとして、自分が増量を始める前の情報を記載します。


身長：182cm
体重：60kg（調子いいと60kg切りますわ）
体脂肪率：知らない

学生時代はサッカーをやっていましたが引退して10年以上、体重が変わることがありませんでした。
周りの奴らは部活を引退したらまるまると太っていきました。やれやれ。

引退してからは特に運動もせずだらだらと日々を過ごしていました。
そして部活をしていた頃より、食べる量がかなり増えました。


ですが、太ることはありませんでした。。。


よく人生の偉大な先輩たちは言っていましたね。歳を取れば絶対太るよ（笑）

はいはい。。。すね

太りにくい人なら共感してもらえると思いますが本当に歳を重ねても中々体重が増えませんよね😇


20代前半は週2で飲みに出歩き、揚げ物をバクバク食べごはんも自分的には沢山たべていました。

ここでよく言われるあるあるですが
『食べてるって言うけど、太らないってことは大して食べてないってことだよ（笑）』
これ本当にうざいですから、ちくしょうめが。


参考までに紹介しますと例えばコンビニでご飯を済まそうとしますと...

1.定食弁当
2.丼物 or 麺
3.レジ前にあるお肉
4.ビール
5.おにぎり or サンドウィッチ
6.ポテチなどのお菓子

これくらいは食べていました。
自分的には摂取量は多いほうだと思っています。周りと比べた時にそう感じました。


本気でマッチョになる人からしたらこの量では足りないですかね。
わかんないですけど。




前置きが長くいなってしまい申し訳ありません、実践してきたことを記載していきます。
前回の記事で紹介させていただいた筋トレ・食事の２点を分けて説明をします。


【トレーニング内容その1】

■腕

・ダンベルカール（上腕二頭筋の筋トレ)

・ダンベルハンマーカール

まずは基本的なダンベルを使った筋トレです。
回数はあえて言いません。
理由はその人のコンディションや筋肉量によってできる回数が変わってくるからです。

どのくらいを目安にやればいいかというと
簡単に言えば連続で続けて上がらなくなるまでです。

それは人によって違いますので、自分の判断で決めましょう。
そしてしんどいのが嫌な人は、無理せず数回で終えても大丈夫です。
やらないよりは遥かにいいからです。
調子いい人は休憩を挟んで同じようにやりましょう。

次の記事で説明を詳しくさせていただきますが、筋トレより遥かに食事の摂り方の方が大事だと考えています。

なので、ある程度で切り上げちゃいましょう！

頭で理屈を理解するといいかもしれません。

食べても脂肪を付けれないのであれば筋肉を付けて体重を増やすしかないと考えた僕は筋トレを始めました。
筋肉は脂肪より重いと言われています。（なんでかとかはどうでもいいと思うので省きます）


我々ヒョロガリは絶望的に脂肪がありません。
脂肪がないっていうのは「エネルギーが足りない時に消費できる貯蓄がない」ということです。

My Sweet 妻ちゃんことMyワイフは看護師をしており、何人も病気で亡くなられる方を看てきた妻が言っていました。
脂肪のないガリガリの患者さんは病気をして亡くなるまでの期間が短いと。
なんとなーく理屈的にはそういうことなんだなあと納得しました。

次の記事では食事の摂り方、タイミング、種類などのお話をさせてください！！

以上、ありがとうございました。