【雑記】忘れがちさん(私！)でも続いている筋トレの話

それでは

まえがき

昨年夏に転職してからというもの筋トレを続けています
続けていますといいつつパーフェクトトレーニング！パーフェクトボディ！！の達成とは程遠い、ゆったりペースでの継続です

腕立て、背筋、腹筋、プランクなど実践している中でこれだけは必ずやろうと決めているものがあるので紹介します

①浅めのスクワット

足の屈伸を深めに行わない、負担の少ないスクワットです
これを最初の2ヶ月は20回×2セット
徐々に増やしていき今は50回×2セットに上げています

筋トレを始めるにあたり、あまり体の負担をかけ過ぎない間違った筋トレ方法は避けようと考えました
40代、身体を余計に壊したくない…

その為には動画サイトなどでやり方を見ながら、かつ親しみやすく取り組める「師匠」を探そうと考えました

なかやまきんにくんです

何故だろう、当時真っ先にこの方が浮かびました

お笑い芸人として挑戦しつつトレーニングに真摯に取り組む姿勢と空気感に親しみを持ちました
そして見つけたのが上記の「浅めのスクワット」という訳です

味噌汁を火にかけながら、
レンジ調理を待ちながら、
我が子のお絵描きを眺めながら、

ぼーっと待機する時間があれば
「そうだ、スクワットしよう」となります

周りから見れば突然スクワットを始めるおっさんです、パートナーも変わり者を見る目をしていましたが今は暖かく…まあちょっと遠くから見てくれています

②プランク３種

・プランク(両肘をついて床面を向く基本の方法)
・サイドプランク(片肘をついて側面を鍛える)
・リバースプランク(両肘をついて天井向きで行う)

主にこの３種です
それぞれ60秒〜90秒で2セットずつ取り組んでいます、サイドとリバースは私の筋力が絶無みたいな状態からスタートだったので最初期は「ああ！ヤバい！と思ってから＋10秒まで」とかいう謎のルールで進めてました、

体幹を鍛える事でのメリットは多数あるかと思いますが私個人的には
筋トレするなら筋肉を支える筋力も鍛えよう！というぐらいの意識で取り組んでいます

あとがき

筋トレ！いいよ！と思いつつプロではないので滅多な事は言えないよね、という小心が働きつつも続けられている事として書いてみました

トレーニングに限らず自分の意識次第なところがあるので「1ヶ月前よりは疲れづらくなったかな？
」「あと1ヶ月先までやったらどうなるかな」とちょっとずつの目標を更新しながら楽しくやれていると思います

おやすみ