#04 【強くてニューダイエット】 四章：簡単管理編
おっす。
ダイエット始めて二週間、ハルキングです。
今回は見た目と腹回りの数値も公開します。
どん！！
4/30 95.8kg→5/13 92.2kg(-3.6kg)
腹回り 107cm→103cm(-4cm)
まだ二週間なんで、なんとも言えないのですがここまではいいペース。
ちょっとお腹が凹んだかな？くらい。
経験上なんですが、最初体重が落ちてる時、見た目だとわかりづらいんですよね。
こっから体重減少ペース徐々に落ちていった時くらいに、見た目にも現れてきます。
いやァ〜早くクリス・プラットに会いたいよなァ〜みんなァ〜？
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↓の感じで、ダイエットに使える情報も発信しているのでぜひフォローしてみてください！
ちなみに鶏胸肉の思考停止調理は
— 松浦晴輝/パーソナルトレーナー (@harukicc) May 7, 2020
①鍋に湯を沸かす
②沸騰した湯に鶏胸肉(皮なし)を入れて、火を止める。
③蓋する。アルミホイル的なの代わりにしても良い。
④30分放置。不安な人は45分でもおけ。
柔らかい。
これマジなんでやってみてください。#強くてニューダイエット https://t.co/XxGz3wwZ64 pic.twitter.com/L4g1Af0dbI
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さぁ本題！
今回は簡単管理編ということで、今までやった食事管理をやりやすくする方法を案内します！
ちなみに…
前回は食材チョイス編と言うことで、ダイエットの時に食べると良い食材をズラーっと紹介してます！
みなくても良いですが、役立ちますよ〜
使っている体重計とアプリ
僕はいつも携帯と連動できる体重計と、アプリを使って食事管理しています。
⭐️乗るだけで体重の記録・進捗を自動でグラフにしてくれる体重計
こんなの手入力で良くない？と思うかもですが、体重測定は毎日やる行動です。
毎日やってると意外とダルく感じます。
急いでる時、メモは通勤途中でいいや〜と省いたりもします(そして忘れる)
この体重計は、乗るだけで、体重測るのとメモを取るの、おまけにグラフ化まで勝手にやってくれるのです。
⭐️摂った食事のカロリーを栄養素を簡単に計算・管理できるアプリ
二章・三章で、摂取カロリーやPFCバランスを出し、必要な食材の栄養素もわかりました。
あとは、それらを毎日全部計算し、足したり引いたりする…
こんなの、普通にやったらダルくてしょうがないすよね？
このアプリはそんな作業を、食材を入力、もしくは写真で読み取るだけで記録・計算・管理まで同時に行ってくれるものです。
使うしかない！
体重計は操作はめちゃ簡単なので、詳しい説明は省きます。
今日は、↑のアプリの操作についてお話しします。
目標摂取カロリーとPFCバランスの設定
まず、アプリをダウンロードをしたら、初期設定を済ませます。
その後、自分で設定した数値を入力していくので、画像を入れながらご案内します。
登録完了したら↓の画面が出てくるので、
"その他"をタップし、"目標"をタップ
"カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質の目標"をタップ。
ほんで、前々回算出した目標摂取カロリーとPFCに数字を変更します。PFCはパーセンテージ刻みになるので、少しずれるケースもありますがそれでもOK！
調節完了！
これで、設定は完了🙆♂️
食事の記録・計算・管理
あとは記録。
このmyfitnesspal、スンゲー便利で、なんと食品のバーコードを読み取るだけでカロリーやPFCバランスが出てきます。
ホーム画面の"青い+マーク"をタップし、出てくる欄の"フード"をタップ
ついで、追加する食事の項目をタップ(間食を記録したかったら"おやつ・間食を押す")
右上のバーコードをタップすると、カメラが起動します。
そのまま食材のバーコードを読み取ると…
出てくる！！うおおおおおお！
量の調節は、"分量"からいじれます！
バーコードで読み取れない食材・食品は検索したら出てきます
ね？簡単でしょ？
また、自分がとってるPFCバランスの進捗を見たい場合。
"ダイアリー"の項目の下部、"栄養"を押すと出ます！
本当に便利な時代になりましたよね。
自分で手計算せず、簡単にアプリで計算・管理してくれるのです。
注意事項
ただ！このアプリも完全と言うわけではなく、弱点があります。
それが、
・食材の数値が違っている
・カロリーだけ書いてあって、PFCが記録されていない
・食材自体がデータ上にない
です。
こんな時は、少しめんどくさいと思いますが、自分で新しく食材をデータ上に追加しましょう。
フード追加画面の右上、+をタップ、"フードを作成"をタップ
画像のように、商品に書かれている必要事項を記入
フードのカロリー・栄養素を記入
これで、不明フードが記録されます。
栄養素が表記されていないものの場合は、↓のサイトを使って照らし合わせて記録もしてます🙆♂️
使用例
一応使用例として、僕のTwitterの毎日報告を載せておきます。
#強くてニューダイエット
— 松浦晴輝/パーソナルトレーナー (@harukicc) May 10, 2020
5/10 体重と栄養素
前日出した水分が炭水化物とともに戻ってきた感じっすね！
ちなみに糖質制限で最初爆発的に体重落ちるのは、糖質に含まれる水分が落ちるからです。 pic.twitter.com/6DWlKQBiV6
内容はこれ！ pic.twitter.com/dOhRrwceXD
— 松浦晴輝/パーソナルトレーナー (@harukicc) May 10, 2020
もっと！！簡単管理！
これで、ダイエットにおける食事管理の戦略・具体的なやり方は終わりです！
え？
やっぱ、めんどくさいから食事の管理を外注したい
一人だとサボっちゃうから、毎日見て欲しい…
そんな方には、手前味噌になりますが！！
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次回は、ダイエットの際にどう生活すれば痩せやすくなるか、のお話をします！
ほいじゃまた〜🕺
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