産後ダイエットしたかったからいろいろ調べた

初産でどの程度食事コントロールしていいかわからず最終的に14Kg太ってしまったので人生で初めて真剣にダイエットをしようと思いました。。。
調べたことがたくさん溜まってきたので一度まとめてみました。

ダイエットとは、次の２つの行動のことを指す。１つは減量すること、もう一つは体積を減らすこと。
前者は体重を減らすことになるので、主に脂肪と筋肉を減らすことが対象になる。後者は体を引き締めることで体積を減らすので、筋肉を増やすことが対象になる。

ダイエットの目的

今回、自分は妊娠+コロナ自粛で筋肉が限界まで落ちてしまったため自宅の階段を登ることすら危うくなっていたため、主に筋肉を増やすことを念頭におき、増えた筋肉を減らすことなく減量することを目的とした。

減量と増量の関係

肉体はどっかしらの燃料を使用して熱を生み出し運動エネルギーに変換して四肢を動かしたり、生命活動を維持している。熱を生み出すために使用したエネルギーがその日摂取したエネルギーを超えれば蓄積したどこかしらのタンパク質（脂肪を含む）を使って熱に変換する。
また、脂肪1Kgは7200Kcalである。
これをよく言われている言葉で表現するとこうなる
体重の変動=( 摂取カロリー - ( 基礎代謝量 + 消費カロリー ) ) / 7200

脂肪1Kg減らすのに7200Kcal、、、基礎代謝ってせいぜい1200～1800Kcalでしょ？
生きてるだけで脂肪が減るには何も食べないでいて1週間かかってやっと1Kg減るんだよ、、！？
産後5Kgくらいしか減らなかったから後10Kg弱減らしたい自分にとって、めちゃくちゃ気の遠くなる道のり、、、。
これはつまり、ダイエットしたければダイエットすることを日常にするしかないわけですわ
前置きが長くなりました、、、ダイエットを日常にするために自分が調べたことを書いていきます。

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