ブラックコーヒーダイエットとは

2023年2月16日 12:00

こんにちは。
自家焙煎珈琲caffinesのTakuyaです。

ブラックコーヒーダイエットをご存知でしょうか？

その名の通り、ブラックコーヒーにある”脂肪燃焼効果”を利用したダイエット方法です。

もちろん個人差はあり、確実に痩せるということは言えませんが、ブラックコーヒーを飲むだけなので、簡単なダイエットになります。

今回はブラックコーヒーにある効果を利用する、ブラックコーヒーダイエットについて書いていきます。

ブラックコーヒーダイエット

コーヒーに含まれるクロロゲン酸などのポリフェノールやカフェインには、脂肪燃焼効果・脂肪代謝の効果があります。

効果的に効果を得るために以下の飲み方がオススメ。

・インスタントでなく、ドリップコーヒーを飲む。
・アイスでは無く、ホットでコーヒーを飲む
・砂糖、ミルクを入れず、ブラックコーヒーを飲む
・食後か運動前にコーヒーを飲む

ブラックコーヒーダイエットで飲むのはドリップコーヒーがオススメ。

ドリップコーヒーはインスタントコーヒーよりも多くクロロゲン酸が多く含まれているため、より脂肪燃焼効果を得ることが出来ます。

ハンドドリップなどでドリップコーヒーを淹れたことがない人は、以下の記事で必要なものを紹介しているので、見てみてください。

アイスコーヒーよりもホットコーヒーの方が代謝が上がるのでオススメ。

カフェインやクロロゲン酸の成分を効率的に体内に取り込むのにも、ホットコーヒーの方が効果的なので、ホットコーヒーを飲むようにしましょう。

ブラックコーヒーは100gあたり4kcalと低カロリーです。

ブラックコーヒー”ダイエット”なので、言わずもがなですが、糖分などの摂りすぎには気をつけましょう。

コーヒーを飲むタイミングは食後か運動前がオススメ。

コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸は、食事で摂った脂肪を燃焼させる効果があるため、食事と同時に飲むより、食後に飲むようにすると良いです。

運動前にコーヒーを飲むと、脂肪燃焼効果が運動中に働くので、効率良く運動時の脂肪燃焼が効果的になります。

コーヒーの1日の摂取量は3~4杯が良いとされており、カフェインの摂取量で言うと300〜400mgになります。

コーヒーの飲み過ぎによるカフェインの過剰摂取は、不眠・動悸・吐き気などの症状が起こる可能性があるので、気をつけてくださいね。

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