筋肉量を維持したまま体脂肪を落としたい　4日間で脂肪だけを綺麗に落とす本をやってみた‐前編‐

こんにちは！Cちゃんです😊

ダイエット期からボディメイク期になると悩みになるのが

「筋肉量を維持したまま脂肪だけ落としたいっ！」ではないでしょうか

前回の記事で筋肉を増やすために食事を変更しましたが、脂肪減少と両立させたい！と欲がでてしまいますね😅

今回試してみるのがこちら

『4日間で脂肪だけをキレイに落とす本』にチャレンジしてみます。

なんと！し…脂肪だけ落とすだって！？これは試さないわけがありません！

書籍以外にマンガでわかる！も出版されていますので好みに応じて読むことができます😊

youtubeでも解説させているかたが沢山います

簡単に解説

全部で4日間のファスティングプログラムになります。

4日間といってもファスティングドリンクのみになるのは2～3日目のみ！無理なくチャレンジできますね

ファスティングドリンクの作り方

本プログラムの最大の特徴はファスティングドリンクになります！

必要なのは３つ！

・無調整豆乳300ml…トータル1リットルのパック3つ　
・砂糖不使用の甘酒100ml...トータル1リットルパック1つ
・ホエイプロテインを20〜25g...お好きなメーカーのものを

よくあるファスティングは酵素ドリンクで行いますが、糖質量が多い傾向があり空腹感を感じやすくなる＆タンパク質が足りないので、筋肉が落ちてしまうと著者のかたが指摘しています。
そこで筋肉をキープしながら脂肪だけを落とすために考えられたファスティングドリンクなのだそうです😊

１日目「胃腸を整える準備期」
朝と昼は魚を中心とした和食を理想としています。夕食はファスティングドリンクのみにします

2～3日目「ファスティングドリンクのみ」
ファスティングドリンクのほかには、水や麦茶、ハーブティなどノンカフェインのドリンクならOKのようです。わたしは1日水を2リットル摂取します

4日目「軽い食事から始める回復食」
朝食はノンドレッシングの野菜や果物、昼食はおかゆ、夕食は再びファスティングドリンクというメニューです

開始する前に重要なことは前提条件です

■開始時の状態

・内臓脂肪、体脂肪率など各種数字は一般的に問題ない健康的な数字だった

・3日前から連続で祝杯を上げていたのでちょっとだらしない状態（平常時は体重63kg台で推移）

・筋トレは週に3日間くらい、長くても30分くらいで実施

・運動はリモートワークで1日2000-3000千歩程度しかないその他運動なし

初日開始前の状態

身長は174.5㎝　体重64.4　体脂肪率13.9%　ちょっと生活が乱れた状態でスタートです（笑）（最後に一覧で数字の推移を掲載します😊）

1日目終了　2日目朝の様子

1日目は食事を軽くし、夜にファスティングドリンクでした

いきなり‐1.3kg減ですが、不摂生が過ぎましたね😅

1回胃を休めることで平常時まで戻ってくることができました。

一度断食（胃に負荷をかけない生活）を覚えると何かあってもすぐに戻せるのがメリットです。

ダイエット日記でご紹介した月曜断食と合わせていつでもできるようにしておくとリバウンド防止に効果的な手法かと思います😊

2日目夜の様子

2日目はファスティングドリンクと水のみで過ごしました

夜寝る前に計測したことがなかったのでチェックしてみました

飲み物だけになったのに体重は変化ないですね😅

体脂肪率（筋肉量）が改善しているように見えますが、このくらい計測誤差かもしれません…
寝ている間に何か変化するかドキドキしながら就寝です

続きは後半へ

せっかくファスティングドリンクのみにしたのに夜に体重減っていないじゃんか！！と悶々としたまま3日目に突入します😅

つづきは後編をチェックしてみてください

それでは👋

後編も公開しました！