無理をできるに変える！大人の歌唱メンタル革命
【大人の今だから本気でボイトレに取り組んでみたい方、まだまだステージで現役ボーカリストです！という方と出会いたいです💡】
こんにちは！
大人のための歌声解剖トレーナー、日本美声チューニング協会®代表のみうらです。ボーカル講師、ボイストレーナーです🗣️
今日は人前で歌う自信がない方に向けて執筆しました。
【こういう方に読んでほしい！】
✅人前で歌うことに緊張や不安を感じる方
✅自分の歌声に自信が持てない方
✅パフォーマンス時のメンタル面を強化したい方
自分で自分に呪いをかけていませんか？
私の持論なのですが脳みそって本当にバカなんです。 笑
ちょっと思い浮かんだ言葉なのに脳にどんどん溜め込んで、実際にそうであるかのように思い込んでいく…。
「どうせ上手く歌えない」「どうせ私なんて出来っこない…」なんて否定的な言葉もどんどん蓄積される。
この状況って、自分で「上手く歌えない」「出来っこない」って決め込んでいることと一緒なんです。
もちろん実際のパフォーマンスにも悪影響です。
なので、ネガティブなことが浮かんだら「とはいえ、私はこんな行動したしな」「とはいえ、昨日よりここが伸びたしな」と『とはいえ』を文脈の頭につけることをお勧めします！
それがたとえ、「扉をきちんと閉める」レベルの小さい行動でもいいんです。
まずは行動した自分を褒め称えてくださいね。扱う言葉を見直すだけで自信って意外とついてきます。
自分で自分を大根おろしのようにガリガリすりおろさないって大事です。
イメージを味方につける
イメトレって意外とバカにできない！
ただし、人間って経験したことのないことは浮かんできません。
できる方は成功したパフォーマンスをイメージしてほしいのですが、難しければ実際のアーティストのライブ動画と一緒に歌うことが効果的です。
観客の前で自信に満ちた表情で歌っている姿、オーディエンスの割れんばかりの声援、歌い終わった後の達成感溢れた表情まで、全部映像にしてくれています。
まずは成功したらこうなるんだ！と知ること。実際の舞台に立った時の不安を軽減することができます。
イメージトレーニングを定期的に行うことで、自分の理想の歌声やステージングもイメージに加えることで、ゴール設定もしやすくなります。
小さな成功体験を積み重ねる
自信がない方は最初から大きく出過ぎな部分があります。
じゃあ今から武道館で1曲歌ってください…と言われたらちょっと難しいですよね？
最初から大勢の前で歌おうとするのではなく、まずは一人で自分の録音・録画を聴いて一人ライブからスタートする。
それがクリアできたら家族や親しい友人の前で歌う…などハードルをどんどん高くします。
各ステップで感じた達成感や良かった点をノートやnoteに記録し、振り返ることも忘れないでくださいね！
こんなの意味があるのかな？と思う日もありますが、半歩でも止まらずに挑戦を続けることが大切。なんでも継続と習慣化なんだな、と実感します。
小さな成功を重ねることで、「できる」という感覚が身につき、より大きなチャレンジに挑むことも怖くなくなります。
各ステップでのフィードバックも使って、自分の強みや改善点を客観的に知ること。そうすると効果的な練習計画も自分で組み立てられるようになりますよ！
まとめ
まずは自分で自分に自信がない、という呪いをかけないこと。
そして私がいつもお守りにしている言葉なんですが、「みなさんは、3日前のランチにおかずで何を食べましたか？」
…覚えてないですよね？
人間は自分の食べたものを覚えてすらないのに、他人のことなんてよっぽどじゃない限り覚えていない。
そう、他人は思っている以上にあなたに興味がないんです。3日経ったら忘れられているしな〜くらいの気軽な気持ちでいいんです。
間違えや失敗を恐れないで、どんどん表に出してくださいね！
✅日頃から扱う言葉を見直してみる
✅イメージトレーニングで成功するイメージを脳に刷り込む
✅小さいステップの挑戦で、少しずつ成功体験を積み重ねる
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