声と体の疲れを一瞬でリセットできる休息法！
【大人の今だから本気でボイトレに取り組んでみたい方、まだまだステージで現役ボーカリストです！という方と出会いたいです💡】
こんにちは！
大人のための歌声解剖トレーナー、日本美声チューニング協会®代表のみうらです。ボーカル講師、ボイストレーナーです🗣️
今日は声も体も、休息が大事！というテーマについて簡単にまとめてみました。
今回の記事は【こんな方におすすめ】です！
✅疲れが取れにくい、体の回復を早めたい方
✅日常生活で声が枯れやすいと感じる方
✅ストレスや緊張で声や体に影響を感じている方
✅声や体に負担をかけず健康を保ちたい方
声を守るために休息が必要な理由
声を出す時に、声帯は非常に繊細な動きを繰り返しています。
特に高音を出したり、大声を出すときに、声帯は激しく振動します。長時間の使用は声帯の炎症やかすれ、声枯れの原因はここにあります。
それでもなお、声を酷使し続けると、声帯結節という固い塊が声帯にできます。この症状が一番生徒さんに多く、治療が必要な状態になったり、治りが遅くなることも多々あります。
だから、声を使い続けた後には休息が不可欠！
声帯を休ませる＝喋らない（発声しない）。
十分な休息を取ることで、炎症や疲労を回復させ、声の質が向上し、疲れやすさも軽減します。
体に関しても、適度な休息が不可欠です。
忙しい現代社会では、特に、日々のストレスが体に蓄積すると、筋肉が緊張し、疲労感や痛みを引き起こすことがあります。
体の回復には、十分な睡眠が重要。
筋肉の修復、ホルモンのバランス調整、免疫力の強化など、体の健康を維持するために不可欠なプロセスが行われたり、精神的な疲労も軽減されます。
声と体を休ませるための具体的なケア方法
声や体に適切な休息を与えるためには、日常生活の中でいかにケア方法を取り入れるか？が大切です。
声のケア
こまめな水分補給
声帯を常に潤った状態に保つことは、声の疲れを防ぐために重要です。
こまめに水分補給を行い、喉を乾燥から守りましょう。声帯に負担をかけない発声
喉に力を入れて発声することは、声帯に大きな負担をかけます。まずは話す音域から、話す声量から試して声帯を休ませながら発声することを心がけましょう。無言の時間を設ける
長時間声を使った後には、意識的に無言の時間を作ることが大事です。特に声を使う時間が長い人は、1日の中で「声を休める時間」を確保することが大切です。
体のケア
適切な睡眠時間を確保する
睡眠は体と声の回復に不可欠です。毎日の睡眠を確保し、体の修復をサポートしましょう。特に深い眠りの時間をしっかり取ることで、体全体の疲労が回復しやすくなります。リラクゼーションタイムを持つ
喉頭周りはとにかく固まりやすい！
首を倒す、肩を回すなどストレッチやヨガなどの軽い運動を日常に取り入れることで、体の緊張を和らげ、疲労回復を促進します。
まとめ
「声も体も、休息が大事」というテーマで、声と体に必要な休息の重要性についてお話ししました。
声帯や体を過度に酷使すると、パフォーマンスに悪影響が出るだけでなく、長期的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
適切な休息を取ることで、声や体の疲労を回復させ、健康的でエネルギッシュな日々を過ごすことができます。声も体も無理をせず、適切なケアを行って、リフレッシュした状態で活動に取り組んでいきましょう！
✅声を守るためには適切な休息が必要
✅声帯を休ませる(喋らない)時間を作る
✅体のケアもしっかりと！睡眠も重要です
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