声のプロが実践する発声ウォーミングアップ
【大人の今だから本気でボイトレに取り組んでみたい方、まだまだステージで現役ボーカリストです！という方と出会いたいです💡】
こんにちは！
大人のための歌声解剖トレーナー、日本美声チューニング協会®代表のみうらです。ボーカル講師、ボイストレーナーです🗣️
今日はノドを守る正しいウォームアップ方法について執筆しました。
【こういう方に向けての文章です】
✅歌う前に適切なウォームアップをしたい方
✅声帯の健康を維持しながら歌唱力を向上させたい方
✅長時間の歌唱や話す機会が多い方
身体全体のリラックスと姿勢調整
まず、声帯を守るウォームアップの第一歩は、身体全体をリラックスと適切な姿勢を整えること！
緊張した状態で歌い始めると、発声補助筋も呼吸補助筋もいいパフォーマンスが発揮できなくなります。
不必要な力が声帯にも影響して、負担を増やすことに…。まずは普段の会話と同じくらいの力でいい、と自覚すること。
次に、肩を大きく回したり首を回転させて筋肉をほぐします。
アゴや口の周りの筋肉も動かしてあげてもいいですね！
おすすめの姿勢は、足を肩幅より少し狭いくらいに開き、膝をピーンとしすぎない状態で立ちます。背筋をまっすぐに伸ばしたけど、アバラが出過ぎにご注意を！
そして肩の力を抜きます。
アゴは証明写真を撮るよりも緩いくらいに引いて、首の後ろを伸ばすイメージを持ちます。
適切な呼吸法と声帯のウォーミングアップ
姿勢が調整できたら次は適切な呼吸と、喉のウォーミングアップ！
何回か別記事でもお伝えしていますが、呼吸で大事なのは均等に吐けるか。
ただそれだけです。
個人の肺の大きさは決まっていて、酸素を取り込める量も決まっている。
『歌だから酸素をたくさん入れる！』というのは不可能なんです。普段、呼吸が出来て会話できたら、もうそれでOK！
ただ、会話は遠くに飛ばす必要がないことが多いですが、歌はそうもいかないことが多いのも事実です。
均等に吐く練習に効果的なのが キャンドルブレス。
8秒間「Fu----」で手のひらに向かって履き続けてください。
吐く空気の筒がだんだん細くなったり途切れないように、最初から最後までコインサイズの筒が当たるように目指してくださいね。
それから、やっと喉のウォーミングアップです。最初は、唇を軽く閉じた状態で「ん〜」とハミングをします。
これは鼻歌と同じなので、最初から声量を上げようとしたり、しっかり音程を当てなきゃ！なんて思わないでくださいね。
あくまでウォーミングアップです。
喉が温まってきたら低い音から徐々に高い音へ、そしてまた低い音に戻るように、ゆっくりとスケールを歌います。この時も喉に力を入れすぎないよう注意しましょう。
最初から声量を出さなきゃ！音程をしっかり取らなきゃ！と頑張りすぎる方がいますが、これは準備体操なしにプールに飛び込むことと一緒です。
しっかり緩めて温まってから本腰練習に入りましょう。
水分補給と声帯のクールダウン
最後は練習中や練習後について。
適度な水分補給と声帯のクールダウンは、声帯の状態を維持する上で必須です！
まず、水分補給については、歌う前だけでなく、歌っている最中も適度に行うことが大切です。咽頭を乾かさないようにしてあげてください。
この時にのど飴をなめる、のどヌールスプレーなども効果的です。
歌い終わった後のクールダウンも忘れずに行いましょう。急に声を使うのをやめると、声帯に負担がかかる可能性があります。
歌い終わった後は、最初のウォームアップと同様に、ハミングやスケール練習を行います。
ただし、音程はすこぶる適当でOKです。なんとなく高い音からなんとなく低い音へと下降するように行います。丁寧に音程を取らずにスライドのように流していく音で十分です。
そしてあくまでクールダウンです。
本腰練習と同じレベルの声量も音の正確さも要りません。
後は、少なくとも30分程度は大きな声を出すのを控えましょう。違和感がある場合は無理をせず、十分な休息を取ることが大切です。
まとめ
あくまでウォーミングアップ・クールダウン、というのがポイントになります。
真面目な方ほど最初から「きちんとしっかりやらなきゃ…！」と意気込まれるのですが、それは準備体操なしにプールに飛び込む行為と同じです。
流して行う程度で十分です。
まずは習慣づけてみましょう💡
✅身体全体をリラックス、適切な姿勢を保つ
✅呼吸と段階的な発声練習で、声帯を適切にウォームアップする
✅適切な水分補給とクールダウン！
✅あくまでウォーミングアップ・クールダウンです
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