フルマラソン後のリハビリジョグ【ランニング記録】2/18〜24
2/16にフルマラソンを走り、体の芯に疲れも残っているだろうからゆっくり休もうかと思いつつ、そのまま旅行で福岡に来ているので大好きな大濠公園を走りたくてリハビリジョグ。その後も思い切り体調崩すも、LSD含めてゆっくり走ってリカバリーに努めた。
フルマラソンでいい走りをできたせいか、いつもより筋肉痛は少ない気がする。
2/18 リハビリ超ゆるジョグ 5km
目的：フルから2日後で本来はまだ休むところだけど、せっかく福岡来たので大濠公園走りたい。5km程度超ゆるジョグ。
結果：大濠公園周回5kmゆるゆるジョグ。7分30秒オーバーで。
メモ：やっぱり大濠公園は気持ちいい！皇居と並んで好きなランニングコースかも。水面に反射する朝の光が美しい。もっと走りたかったけど、まだまだ足に疲れと痛みが残っているので5キロで終了。いつかまた大濠公園走りたい。
2/19 ゆるジョグ8kmのつもりが10km
目的：先日に引き続きリハビリジョグ。キロ6分から7分ペースで7〜8kmめど。
結果：道に迷ってしまい10km走ってしまった。平均6分46秒ペース。フルの疲れはまだ残っているけど、足の張りはだいぶ抜けてきている気もする。
2/22 リハビリゆるジョグ再び 8km
目的：19日朝まで快調にリハビリラン走れたものの、その後思い切り体調を崩してしまった。やっぱりフルの疲れが残っていたことと、フル後の旅行で、フル前の節制の反動でやけ食いに近いぐらい食べ過ぎてしまったせい。疲れた内臓に更に負荷をかけすぎてしまった。反省。幸いにも2日で体調が戻ったので、改めていつもの公園から、リハビリゆるジョグで再始動。
シューズ：ナイキ インフィニティラン4
結果：8km快調に走ることができた。2日休んだこともあり足はだいぶ軽かった気がする。ゆっくり走りながらも後半は6分30秒ペースに。悪くない。
2/23 LSDをしてみたかった スロージョグ19km
目的：リハビリランの集大成としてLSDを。LSDがしてみたかったんです。キロ7分ペース、20kmめどで。スタート地点は気分を変えて電車で少し離れた公園に行ってみる。
シューズ：ナイキ インフィニティラン4
結果：20km予定だったが、終盤やや疲労と足に張りを感じ無理せず19kmで終了。キロ7分弱のペースで予定通り走れた。
メモ：意識的に長時間、ゆっくりのペースで走ることができてよかったと思う。でもゆっくりのペースで走り続けるのは意外と結構しんどい。ペースを上げたくなってしまう。LSDは痩せる説を信じて今後も時々取り入れていきたい。
