マラソン初心者が、始めから意識して身につけたい事　３つ

走り始めていつかはフルマラソンを走りたいと思っているのならば是非身につけて欲しいスキルが３つあります。どれもなかなか身につけるには時間がかかります。日々の練習の中で徐々に身につくものでもあります。その事を意識して行うのか、それとも後で身につけるのかで

フルマラソンを完走したい！

目標タイムで走りたい！

など、結果を出すまでに掛かる時間が変わってきます。この３つはいずれフルマラソンなどを走る際には必ず必要になるスキル。特に最初の１つは完走にしろタイムを狙うにしろ必要です。

それでは身につけたいスキルについて

①１キロをどのくらいのペースで走っているのか？

②身体の柔軟性

③坂道の走り方、ランニングホームの意識

①１キロをどのくらいのペースで走っているのか？

このスキルが身につく事で完走やタイムを縮める事に大きな影響を与える。このスキルが身につかないと無理をすることが増えて、怪我しやすくなる。一定のペースで走る事は効率よく走れる事になるので、練習の出来でフルマラソンでも予想タイムを設定しやすく、それに近いタイムで走ることができる。

公園や河川敷など距離のわかるところがあれば良いですが、無い時はGPS機能付きのランニングウォッチを使いましょう。

まずはゆっくりで良いのでペースを意識して行います。

②身体の柔軟性

現在（１２月）寒い日が続いています。寒くなると無駄に体に力が入り、スジ、関節などしっかり解さないと怪我します。脚のスジが硬くなると足の裏に痛みが出る足底筋膜炎などになる。１度なるとなかなか治りが悪い。
下半身と一緒に必ず肩甲骨周りを柔らかくする事も大事です。腕振りがスムーズになり、足の運びが良くなります。
筋力を付けながら柔軟性もつけましょう。

③坂道の走り方、ランニングホームの意識

３つ目がランニングホームや坂の走り方。一定のペースで走る事とランニングホームが安定する事で効率よく走ることができる様になれます。

始めから意識して行えば記録の伸び方が違ってきます。