vol.2:けっこう幸せ？

みなさん、こんばんは
前回の投稿でダイエット宣言をした私、
3つの条件の中に
夜:スープ　とありました。
置き換えだなんて、無理してないか？
と思われた方も多いのではないでしょうか？

いえいえ、結構幸せなんです。

このスープは
一時期話題になった、脂肪燃焼スープです。
たくさんの野菜と優しいコンソメの味が大好きで、過去のダイエットでもこのスープを愛飲していました。

野菜が大好きな私にとっては
夜ご飯をスープにしても
結構満足感が得られるものです。
しかもお腹いっぱいなるまで食べていいわけですからね！
ダイエットだからというよりも、
好きで食べているという感覚の方が近いかも！
実家では朝食や夕飯の一品として出てくることも。家族4人で取り合いです。

ということで、
今回はそんな脂肪燃焼スープの魅力と
作り方をご紹介します！！

#脂肪燃焼スープの魅力

①お腹いっぱい食べられる
脂肪燃焼スープは1杯100kcal
必要摂取カロリーは、
女性1400〜2000kcal
男性2000〜2400kcal
と言われていますので、
うん、4.5杯はたべてもいいかも。
実際、2杯も食べれば満足ですけどね！

②デトックス効果、新陳代謝upで気持ちも軽く！
脂肪燃焼スープは食物繊維たっぷりの野菜と水分からできています。
腸内環境を良くしてくれることで、
便秘解消だけでなく、精神面やお肌にもいい影響を与えてくれます。

また、体を芯から温めてくれるので、巡りが良くなり、代謝upや女性特有のお悩み(生理痛、むくみ、冷え、コリ)の解消にも効果的。

私はダイエットしてない時でも、
暴飲暴食した後の救世主！として飲んでます。
ダイエット後の体型維持にも大活躍です！

③血糖値が上がりにくい
急な血糖値の上昇はダイエットの大敵。
というのも、血糖値が急上昇すると
その後待っているのは血糖値の急降下です。
人間の体は、血糖値が急降下する際、危機感を感じ、「脂肪を作る・脂肪の燃焼を抑制する」という働きをします。
恐ろしい！
そこで意識するべきはGI値。
GI値=食後血糖値の上昇しやすさを表す指標
つまり、
GI値が高い=上昇しやすい
GI値が低い=上昇しにくい
というわけなんです。

低GI値の食材を意識するだけでも、
ダイエットには効果的！

④美味しい、安全、安心
どんだけ魅力があっても、不味かったら続けられない！
好き嫌いがあると思いますが、野菜好きにとってはたまらんのです。
いや、野菜嫌いでもとりあえず食べてみて！
野菜が好きになるかも！

そして、実はこの脂肪燃焼スープ、
もともと心臓外科手術の前に患者さんにダイエットをさせるためにお医者さんが考案したメニュー。栄養もしっかり取れるので、ダイエット中の体への負担も心配ご無用です。

#作り方

とっても簡単！早い！

材料(7食分)
＊玉ねぎ－－－－－－1個
＊にんじん－－－－－1/3本
＊ピーマン－－－－－2.3個
＊キャベツ－－－－－1/4玉
＊セロリ－－－－－－1本
トマト缶－－－－－1缶
コンソメ－－－－－水の量に合わせて
水－－－－－－－－野菜が埋まるくらい

▪️大きな鍋に焦げ付き防止のために少しだけ
    お水を入れ火にかける(中火)
▪️食材(＊)を食べやすい大きさにカット
      →鍋に放り込む(順番は適当)
  💡にんじんは薄く切ると食べやすい！
▪️トマト缶を上からドバドバドバ
▪️食材が埋まるくらい水を入れる
▪️コンソメポンっ(私は固形を3.4個入れます)
▪️お水が沸騰してから3分グツグツ
▪️出来上がり！！

私は、食べ応えがあった方が好きなので、
煮込む時間を短くして野菜の歯応えを少し残します。
野菜をトロトロにしたい方は弱火でじっくり煮てください。
また、コンソメをカレー粉や鶏ガラスープなどに換えて、味変したり、
上記の野菜に
食物繊維が豊富なキノコ類や体温を高める生姜
をプラスしたりするのもオススメです！
因みにに私は生姜たっぷりが大好きです。

一人暮らしで洗い物が面倒なので
私は一気に1週間分作って、
タッパーに入れて冷蔵庫で保存！
仕事終わりにチンするだけで、野菜がたっぷりのご飯ができるのもありがたい。

#まとめ

食事制限するダイエットは、結果が目に見えてわかるのでやりがいがありますが、
その分リバウンドもしやすいです。
リバウンドするとダイエット前よりも脂肪の割合が増えやすいとも言われております。

また、運動なしの食事制限ダイエットは
痩せているのではなく、
やつれてきるという認識の方が正しかったり…

本来このスープを使ったダイエットは
1週間
スープ＋各日決められたものを食べる
というものです。

これが私にとってはしんどかったので、
自己流に夜だけを置き換えることにしました。
皆さんくれぐれも3食ともこのスープだけ！
ってことにはならないようにしてくださいね！
ダイエットに無理は禁物です。

体に必要なものをバランスよく食べ、
運動で精神面を整え、
ストレスフリーなダイエットを
心がけていきたいと思います。

あ、つい語りすぎてしまいましたね、
ここまで読んでいただきありがとうございました！
今日はこの辺で！ランニング行ってくるよ〜
ばいばーーい