【永久保存版】ネガティブ思考を克服する！1日5分でできる簡単な方法とは？
「また失敗した…」「なんで自分はこんなにダメなんだろう…」
こんなネガティブな考えが頭をぐるぐる回ってしまうこと、誰でもありますよね。
実際、2023年に行われた全国の調査では、自分の性格がネガティブだと答えた人が全体の56%もいたそうです。
一方で、「ポジティブ思考は大事」と答えた人は82%。つまり、多くの人が「ポジティブになりたいけど、どうしてもネガティブに引っ張られてしまう」と感じているのです。
でも、もしネガティブ思考を根本的に手放す方法があったらどうでしょう？
今日は、私自身が体験して効果を感じた、ネガティブ思考とお別れするシンプルな方法をお伝えします！
動画版のご紹介
動画としてもアップロードしました！
興味のある方はぜひご覧ください！
ネガティブ思考の正体とは？
まず、前提として知っておいてほしいのは、
「この世にネガティブな出来事なんて存在しない」ということです。
「え、何言ってるの？」と思った方、ちょっと待ってください！
たとえば、水が半分入ったコップを思い浮かべてください。
「半分しかない…」と感じる人もいれば、
「半分もある！」と思う人もいますよね。
あるいは、「ただ半分入っているね」と冷静に見る人もいるでしょう。
実は、この世に起こる出来事自体は全て「無色透明」なんです。
戦争や増税のように一見ネガティブなものも、それをどう解釈するか次第で見え方が変わります。
例えば、上司にミスを指摘されたとしましょう。
「なんでいつも自分ばっかり怒られるんだ…」と落ち込む人もいれば、
「おお、これでまたスキルアップできるぞ！」と前向きに考える人もいます。
この違いを生み出しているのは「解釈のクセ」です。
ネガティブな解釈をするクセが強い人ほど、物事を悲観的に捉えがち。
一方、ポジティブな視点を持てる人は、同じ出来事から希望や学びを見出せるのです。
ネガティブ思考とお別れする秘訣
ここからが本題です。
ネガティブ思考を克服する最強の方法は、
「ネガティブな出来事から得られる学びを見つける習慣」をつけること です！
「学び？そんなの簡単に見つからないよ！」と思う方もいるかもしれません。
確かに、ネガティブ思考が強い人にとっては、ポジティブな側面を探すのは難しい。
上司に怒られた時、「これは次へのステップだ！」なんて、すぐには考えられないかもしれません。
でも、ここで一つユーモアを交えてお話しすると、私たちの解釈って、マリオカートのバナナみたいなものなんです。
ネガティブ思考に囚われていると、いつも同じところでバナナに滑って転ぶようなもの。
学びを意識することで、そのバナナを避ける技術が身につくんです！
日本人だからこそできる「学びへの変換」
日本人は「学び」に強い民族です。
古来から、災害や困難を経験し、それを教訓に次の備えを進化させてきました。
地震や台風といった自然災害への対策は、世界トップレベルですよね。
これを日常に置き換えてみましょう。
上司に怒られた、失敗した、誰かに批判された…。
そんなネガティブに見える出来事も、
「この経験から将来に活かせる学びは何だろう？」
と問いかける習慣をつければ、徐々にポジティブ回路が鍛えられます。
これは心理学だけでなく、脳科学的にも証明されています。
脳は習慣によって変わる柔軟な器官で、ネガティブな思考回路も、ポジティブな回路に書き換えることが可能なんです。
具体的な実践方法
出来事を書き出す
その日ネガティブに感じた出来事を、箇条書きにしてみてください。学びを見つける質問をする
「この出来事から得られる教訓は何だろう？」
「この経験が将来役立つとしたら、どんな場面だろう？」ポジティブな側面を強調する
最初は難しくても大丈夫！少しずつポジティブな解釈を意識してみてください。
ネガティブ思考を克服するには、特別な才能は必要ありません。
マリオカートでバナナを避ける技術を身につけるように、日々少しずつ練習すれば、必ず変わります。
「失敗した…」と思ったら、それは未来の自分が滑らないためのレッスンです！
ぜひ今日から、学びにフォーカスする習慣を取り入れてみてくださいね。
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ではまた次の記事でお会いしましょう！
ご覧いただきありがとうございました！