全ての土台となりうる、睡眠について

健康作り、ダイエット、運動・業務スキル向上等々、それらの全てにおいて、正しい睡眠を基礎とし、成り立つものと私は考えます。
以下のような悩みがある方、行動をなさっている方は、改めて睡眠を見直すべき時期に差し掛かっているのかもしれません…

1.いくら寝ても疲れが取れない。
2.食欲が暴走し、食べ過ぎてしまうことがよくある。
3.頭が働かず、ミスをしてしまうことが増えた。
4.電磁波を発するものを寝室に置いている。(加湿器・エアコンなどは例外。)
5.生活空間と寝室を分けていない。
6.眠気がないにも関わらず、ベッド(または、布団)に入り続けていることがある。

これらの悩みは、全て、正しい睡眠を心がけることで改善するかもしれません。。。

1・4・5に該当するという方は、睡眠環境を見直すべきと考えます。
2・3は、質または、時間の不足(もしくは、両方)が原因かもしれません。
6に該当する方々は、眠気がない限り、寝室に立ち入るべきではありません。

1は、寝具が合っていない・騒音・明かり・電磁波・きちんとした寝返りが打てていない。などの問題が考えられます。騒音などについては次回以降に譲るとして、ここでは寝具についてのみ解説します。

まず初めに、最重要といっても過言ではない、枕カバーについてです。正直、これさえ変えれば解決するかもしれません。
(呼吸に直接影響するものだからです。)
一週間以上変えていない、洗濯していないといった方は厳しいようですが、正直な所、論外と言わざるを得ません。今すぐ清潔なものにしましょう。今すぐです！通気性に優れ、ご自身にとって肌触りがよいというものを見つけましょう。ネットショップが便利です。
私は、敷パッドもなのですが、ラクダの体毛を使用したものを愛用しております。

枕　通気性がよく、硬すぎず、柔らかすぎないものを選びましょう。
あくまで私にはですが、ブレインスリープピローが合っています。

マットレス　枕同様、低反発などのものは、体が沈みすぎてしまい、姿勢のゆがみ、首への過度な負担などが発生する恐れがあります。ふかふかして気持ちいいかもしれませんが、高反発なものの購入を考えましょう。
私には、コアラマットレスが合っているようです。

掛け布団　初めに、暑いからなどといって何もかけずに寝ることのないようにしましょう。これは絶対です。体は寝ていても無意識に布団から足を出したりなどをして、体温調節を行っているものだからです。
また、あまりにも重いものは、寝返りを妨げてしまいます。軽いものでもうまく打てないという方は、筋力の不足が根本原因かもしれません。足の筋力強化が重要です！自重で大いにかまいませんので、スクワットをしましょう！(目指せ、ピストルorシュリンプスクワット！)
ちなみに、掛け布団は、三河木綿のものを愛用しています。

最後に、靴下など体を温めるものの着用は、やめましょう。暑くても脱げず、熱がこもって目が覚めてしまいかねません。どうしても冷えてしまうという方は、やはりスクワットが一番です。筋肉をつけることによって血行を促進し、二度と冷えることのない体を手に入れましょう！地道ですが、私は、それが一番の快眠への近道と考えます。

ありがとうございました。引き続き投稿いたしますので、それらもご覧いただけたら幸いです。