一石二鳥！腸を整えて、脂肪燃焼も出来る、簡単オススメ朝ごはん
ある日の朝ごはん↓
１）左上：スムージー（赤パプリカ、オレンジ、塩麹、MCTオイル）
→材料全部を入れて、ミキサーなどで混ぜるだけ。
２）左下：カマンベールチーズ 2個
３）下：小松菜、チーズ入りベーグル
→ネットでお取寄せした、大豆粉を使ったグルテンフリーベーグル。コンビニなどにある市販のものでOK！
４）右上：コーヒー（MCTオイル入）
〜腸活食材〜
◎オレンジ（ビタミンCを多く含み、腸の洗浄剤として働く効果）
◎塩麹（オリゴ糖を作り、善玉菌のエサになる→善玉菌が増える効果）
◎チーズ（脂肪の蓄積を抑える、中鎖脂肪酸が豊富）
糖質を抑える代わりに、我が家では《良質な脂質》をたくさん摂ります。
◎オリーブ油（すぐなくなるのでこれだけ大きいサイズ 笑）
最近は、いろんな油《良質な脂質》を集めて毎日の食事にプラス。
サラダもオリーブオイルに塩だけ。
ドレッシングは全く使いません。
「脂質」というと、敬遠されがちですが、実は脂には「良い脂」と「良くない脂」があります。
皮下脂肪として消化されずに体に残りやすいのが「良くない脂」。
揚げ物や動物性脂肪に含まれているものです。
反対に、「良い脂」とは「植物性の脂」のこと。
他にも、
アーモンド、くるみ、ピスタチオなどのナッツ類
サーモンや青魚などの魚類
アボカド にも多く含まれています。
人の体を作っている６０兆個もある細胞は「脂」で出来ています。
「良い脂」を摂ることで、
悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす
血中コレステロールを適正に保つ
脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促す
効果も期待出来ます。
なかでも《MCTオイル（中鎖脂肪酸油）》は、天然のココナツオイルやパームオイル、バターに含まれている《良質な脂質》。
脂肪を燃焼する作用を促し、体内に蓄えられる脂肪の量が減少するといわれています。（ただし、一度に摂りすぎるとお腹が緩くなるので注意！）
糖質を抑える代わりに《良質な脂質》を毎日の食事にプラスすると、脂肪を燃焼させやすくなる効果が期待出来ます。
糖質制限やロカボダイエットで、糖質を抑える人が増えてますが…
ただ糖質を抑えただけでは、脂肪は燃焼しません！
体にとって、必要なものと必要でないもののバランスを知り、食べるものでしっかりエネルギーを摂ると「自然と痩せやすくなる体」を作ることができます。
体は、《毎日、口にするもの》で出来ています。
「最近、脂肪が落ちにくくなった、、、、」
という方は、「脂の摂り方」を見直してみてくださいね。