『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です: 明日が変わる大人の早起き術』井上皓史

概要

本書『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です』は、早寝早起きを習慣化することで人生を劇的に変える方法を解説しています。著者の井上皓史さんは、東京・渋谷を拠点に朝活コミュニティ「朝渋」を主宰し、500名以上の人々を早起き型の生活へと導いてきた実績を持ちます。井上さんは、忙しい現代人が抱える「時間が足りない」という悩みに対し、朝2時間を有効活用することで自由時間を確保する方法を提案しています。さらに、意志の力に頼らず早起きを実現する具体的なノウハウや、飲み会続きの生活でも無理なく早起きを続けられる工夫も詳しく解説。本書を通じて、平日に自由な時間を持ち、自分の人生をより充実させたい人に最適な一冊です。

本のジャンル

ライフスタイル、自己啓発、ポジティブシンキング

要約

1. 早起きがもたらす人生のメリット

井上さんは、「朝2時間の自由時間」が人生に与える影響は計り知れないと述べています。朝の静かな時間を活用することで、以下のようなメリットを得ることができるといいます。

• 自己成長の加速
資格の勉強や読書、運動に取り組む時間を確保できる。たとえば、朝1時間を読書にあてると、月に数冊の本を読むことが可能になります。

• 仕事の効率アップ
通勤ラッシュを避けたり、朝の時間に業務を片付けることで、1日がスムーズに進む。

• 心の余裕が生まれる
朝の時間を活用すると、1日の始まりに余裕が生まれ、ストレスが軽減される。

具体例として、著者自身も早起きを取り入れたことで、語学学習や筋トレに時間を割くことができ、心身ともに健康を手に入れたといいます。また、朝活を通じて目標を達成した多くのコミュニティメンバーの事例も紹介されており、「早起きが人生を変える」という主張に説得力を与えています。

2. 早起きを成功させるメソッド

• 意志の力に頼らない仕組み作り
井上さんは、「意志の力で早起きするのは無理」と断言しています。そのため、意志に頼らず習慣化する仕組みを作ることが重要だと述べています。

就寝ルーティンの構築

夜にやるべきことを朝に回す工夫をし、22時に寝る準備を整えます。たとえば、翌日の服や荷物を前夜に準備しておくことで、朝の時間をスムーズに活用できます。

「シンデレラルール」の導入

飲み会や遅い予定があった日でも、24時を絶対に超えない「シンデレラルール」を設けることで、早寝早起きのリズムを崩さない工夫が提案されています。

3. 早起きが続かない時の対策

本書では、「一度は早起きに成功するけれど、続かない」という人向けの対策も豊富に紹介されています。

朝の楽しみを作る

「朝のカフェでコーヒーを飲む」「好きな音楽を聞きながら散歩をする」など、小さな楽しみを朝に取り入れることで、早起きをポジティブに捉える工夫が挙げられています。

朝の時間を固定化する

カレンダーに「朝の活動時間」をブロックとして確保し、家族や職場にも共有することで、朝の時間を守りやすくします。

睡眠環境を整える

著者は、寝室の環境が早寝早起きに与える影響を重視しています。遮光カーテンや寝心地の良い枕を使い、快適な睡眠を確保することが推奨されています。

4. 飲み会と早起きを両立する方法

井上さんは、飲み会や夜の予定がある日でも早起きを継続するための工夫を紹介しています。

• 飲み会の日は「早帰り」を徹底
帰宅時間を事前に決め、飲み過ぎないよう心掛けます。

• 翌朝の予定を見据える
飲み会の後でも、翌朝の予定を意識することでモチベーションを維持します。たとえば、「朝の散歩で美しい景色を楽しむ」など具体的な行動をイメージします。

5. 早起きで人生が変わった人たちの事例

本書では、早起きによって人生を変えた人たちのエピソードが数多く紹介されています。

• エンジニアのAさん
朝の時間を使って資格試験の勉強を続け、希望のキャリアチェンジを実現。

• 主婦のBさん
朝活を取り入れたことで、家事と趣味のバランスを取りながら心の余裕を持てるようになった。

これらの具体例を通じて、早起きが誰にでも適応可能であり、その効果が広範囲にわたることが理解できます。

まとめと感想

『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です』は、早寝早起きの力を最大限に引き出し、忙しい日々の中でも自分の時間を確保するための実践的な方法を提供してくれる一冊です。特に「意志の力に頼らない仕組み作り」や「シンデレラルール」といった具体的なテクニックは、これまで早起きに挫折してきた人でも取り入れやすいと感じました。

また、朝の2時間を使うことで自己成長やストレス軽減につながるという考え方は、多くの人にとって新しい発見となるでしょう。著者の実体験や成功事例が豊富に盛り込まれており、読むだけで早起きを始めたくなる説得力があります。

口コミでも「読みやすい」「実践しやすい」と高評価を得ており、ネット上でも評判が非常に良い本です。朝活に興味がある方や生活習慣を変えたい方にぜひおすすめします。この本であなたも「無敵の人生」を手に入れてみてはいかがでしょうか？

昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です: 明日が変わる大人の早起き術 (実用単行本)