感情や体感の記録をつけたら、基本毎日怒っていたことに気付いた話

ジュンコさんの講座を受けたとき、
約1ヶ月間ほぼ毎日感情日記をつけてみました。
そしたら、自分の気付いてなかった感情に気付いた話です。

感情日記とは

出来事とそれに対する気持ちをメモ

ジュンコさんの継続講座を受けたのが今年の春。
最初に「感情や体感としっかり向き合ってください」
とのことで課題が出ました。
（正しくはこの言い方ではなかった気がしますが、一旦進めます）

別に提出するものでもなかったのですが、
せっかくなので最初の1ヶ月はほぼ毎日、
出来事、体感、考え、感情を記録しました。

ちなみに、ここでは記載しませんが、
「新しい考え」も自分なりに考えるように
言われたので、実際の日記には書いています。

思考を変える＝感じ方を変えるになるそうで
受け取り方を見直す訓練になるんだそうです。

これがまた抜群の効果でして、
同じ出来事に対して別の見方ができ、
わたしは楽になりました。

頭で考えるのではなく、
文字にすることで思考が整理されたので、
それもあったのだと感じます。
（書くってだいじ〜）

実際の日記の内容を抜粋

実際の記録を見返すと、結構な量だったので、
簡単にいくつか書いてみます。

1日目

①出来事
・休みの調整について、職場の同僚と予定が
　重なり、すぐに決めれなかった。家族との
　外出を予定していたので、家族から早い者
　勝ちだろとイライラしながら言われた。

②感覚・体感
・胸が苦しい、ズーンと重い、何も手につかなくなる

③考え
・家族のペースで進まないから怒られてしまう
・どうしたらいいんだろう
・もう何も手につかなくてしんどい
・でもなんで自分のペースで全部できると思うんだろう？
・あなたたちと同じ考えじゃないのに

④感情
・苦しい、怒り

さっそく怒っていますね笑
ただ、この時は「え？怒り？」と
自分の感情に驚いたのを覚えています。

2日目

①出来事
・昼休みに同僚の話（攻撃的な内容）を聞いた。
　（聞いたというより一方的に話された感じ）

②体感
・ずっしり重たい、体に重りが乗る感じ、
　きゅーっと締め付けられる感じ

③考え
・なんでこんな怖い考えするんだろう
・抑圧される感じで嫌
・なんで私ばかり話を聞かないといけないのか
・ただただしんどい、、、
・私に何をぶつけてきてるんだろう
・自分が全て正しいと思うなよ

④感情
・苦しい、怒り、しんどい

え〜また「怒り？」と連続でびっくり。

3日目

①出来事
・上司（複数）と打合せをした時に、
　1人の上司が持論を永遠と話してきた。

②体感
・心がギューっとなる、苦しい、
　押し付けられる感じ

③考え
・また上司の好きな分野の話が始まった
・好きに言いたいことを言えていいよな
・めんどくさいな
・自分が動かないからって好きに言えて
　いいよな
・もっとまとめてから言えばいいのに
・私が色んなことを調整しないと
　いけないのはしんどいな

④感情
　イライラ、鬱陶しい、息苦しい、
　なんで私が受け止めないといけないんだという怒り

ここら辺でちょっと強めの怒り。
だんだんわたし結構怒ってる？と思いはじめる。

4日目

①出来事
・体がしんどかったので、夫に料理を頼んだ。
　凄く慌ただしく、少しイライラしているように見えた

②体感
・ザワザワ、体がこわばる感じ

③考え
・怒ってるのかな
・夫も忙しくて疲れてるのに、無理してるのかな
・無理して私がやればよかったかな
・私が何か悪いことしたかな

④感情
・恐怖、不安

ここで怒りが一旦出なくなりました。
「不安」はわたし自身よく感じる感情なので、
やっぱり不安感じがち〜と納得しました。

5日目

①出来事
・子供が永遠と泣いていて、晩御飯の用意中に
　お母さんと一緒がいいと言ってきた

②体感
・心がズシンと重い感じ、ピリピリ

③考え
・ずっと聴いていると苦しいな
・色々やりたいことあるのにどうしよう
・段々気持ちに余裕が無くなってきた
・色んなことを考えてるのに思考が停止する
・私もわがまま言いたい

④感情
・イライラ、やるせなさ、ちょっとした怒り

ちょっとした怒りと書いていますが、
まあまあ怒っていたかもしれません。

6日目
①出来事
・部長から仕事の依頼があり、私が対応することになった。
　ただ、上司から部長に連絡することになり、
　自分の手柄にされたと感じた。

②体感
・ザワザワ

③考え
・私が作業したことが分かるようにしてほしい
・なんで自分がほとんど対応せずに自分の
　手柄にするようなことするんだろうか
・私だけ損した気分

④感情
・イライラ、怒り

今考えると、別に上司もそんなつもりは
なかっただろうに。。。
でも、やっぱり怒ってます。

7日目

①出来事
・しばらくリモート勤務していた同僚に
　久しぶりに会ったがなんかよそよそしい気がした

②体感
・ザワザワ、胸が苦しくなる

③考え
・なんか悪いことしたかな？
・体調大丈夫かな？
・朝に目を見て挨拶してたら違ったかな？

④感情
　苦しい、怖い、不安

ここは違和感ないですね。
怒っていない日は不安になるのが
デフォルトなのかな。

気付いたこと

あれ、わたし毎日怒ってる？

まだまだ記録はあるのですが、
永遠と書けてしまうので、7日分にしました。

各日程ごとにコメントも書いていますが、
まあ、ほぼ毎日怒っていてびっくりしました笑

ちなみに、わたしは普段怒りません。
自分でいうのも変ですが（笑）
なんなら、言い返さないので、
けっこう人に舐められます。（実は悩み）

よくいうと優しいと言われますし、
なんで言い返さないの？と聞かれることも
よくあります。

まあ、言い返してもな、と思うのと
一旦わたしが引けば丸く収まると思って
我慢することが多いです。

なので、記録してみて、
わたしってこんなに怒ってたの！？と
めちゃくちゃびっくりしました。

そして、わたしはこれまで
「考え」の整理が曖昧過ぎて、
自分のことがよく分かってなかったと気付きました。
（自己紹介で書いたことにつながりますね）

アトピーは怒りと我慢の象徴

ちょっとした小話です。
わたしはアトピー持ちなのですが、
最初にジュンコさんと話した時に
わたしアトピーなんですって話の流れで伝えたら
こんなコメントもらいました。

アトピーって
怒りと我慢の象徴って言われたりすんねん

当時、は？怒り？と思ったのを覚えてます。
我慢は自覚があるのですが、怒りについては
ノーマークだったので、頭の中が？？？に。

自分の気持ちを見過ごしてきた

自分の感情と向き合って思ったのが、

ああ、わたしはこんなにも長いあいだ
自分の感情に気付かなかったんだな、
そりゃこんな怒りの感情をずっと
溜めてたらしんどいし、
身体にも悪いよな〜

ということでした。

実はワーキングマザーとして復帰してから
アトピーや偏頭痛、その他の持病が
これまでないくらい悪化してしまっていて。

年齢ももちろんあるとは思うのですが、
知らないうちに溜め込んでいたのかもと
自分を労わっていなかったことを
少し反省しました。

まあ、わたしはわたしなりに
頑張っていたので、反省は少し（笑）

こんな感じで、
講座の課題をこなしていただけだったのですが、
結果的に自分を向き合うことになりました。
（それが課題の目的だからそうなんですけどね、
　わたしからすると効果抜群でびっくりでした）

そして、この課題に取り組んでから、
怒りだけでなく自分の感情の動きに
気付くことが増え、

あ！わたし今怒ってる！

と気付けるくらいになりました、、、！

その後

怒りの感情への対応

今は毎日まではできていないですが、
思い出した時に振り返っています。

やっぱり、怒っていることは結構あるので、

わたし今しんどいんだろうな〜とか
また知らないうちに怒り溜めてるとか
どうすると気持ちが楽になるかな？とか

整理するようにしています。

考えるんだけど、思考的になり過ぎない
ようにって気をつけてるので、
整理って表現が近いかな、と思います。

前半の方にも書きましたが、
新しい考えを見つけることが
とても効果的だったので、
怒りの感情への対処法として
積極的に取り組んでます。

あと、よくよく振り返ると
わたしは時間的余裕がない時に
イライラや怒り、不安を感じがち
ということに気づけたので、
そういう視点で対策を考えたりしてます。
（今回の記録では分からない感じですが）

とつらつら書いていたら
まあまあな分量になってました。

この記事は単にわたしの記録用ですが、
頭で考えすぎちゃう人や
自分の感情行方不明な方には
効果的なワークだと思うので、
ご参考までです^^