#442 腰の痛みに悩んでいる人向けのアドバイス
今日聴いていたラジオ番組Tokyofmの『ONE MORNING』で、腰の痛みに悩んでいる人向けのアドバイスあり、日頃から姿勢が良くない上に、ぎっくり腰をしてしまったので、書き留めておきます。
日頃の生活から姿勢を正すこと。
腰に負担をかけないことを意識することが大切。
例えば、椅子に座るとき
①深く腰を掛ける
②両足は地面にしっかりとつける
③胸を張って肩と頭は少し後ろに引いて背筋を伸ばす
深く腰を掛けることで骨盤が立ち、腹筋や背筋などの筋肉を使うため、腰回りへの負担も軽くなる他、筋力低下の防止にも繋がる。
先月、ぎっくり腰をしてから整骨院に通っていて、昨日の通院で「上半身に捻りがある」と指摘され、デスクワークでマウスを持つ右手が前に出すぎていたことに気がつきました。
さっそく右手の肘を引いてマウスの位置を手前にして、姿勢に気をつけていたところです。
タイムリーにアドバイスがあると即実行できますね。
姿勢が崩れたと気づいたときには、このアドバイスどおりに姿勢を正してみます。