【便秘改善におすすめの食材紹介】豊田市パーソナルジムBODY SMILE

こんにちは！

BODY SMILEです！

今回は

【便秘改善におすすめの食材】

をご紹介します！

特に女性の方は便秘になりやすいので

ぜひ最後までご覧いただき

参考にしてみてください！

【便秘とは】

そもそも便秘とはどういった状態なのでしょうか？

便秘とは一般的に4〜5日以上にわたって排便がないことをいいます。

ですが便通には個人差があり

１～２日排便がなくても不快感がなければ便秘とはいえません。

逆に毎日排便があっても

排便量が少なくすっきりしない状態なら便秘といえます。

排便時に努力と苦痛を要し不快感や

お腹が張る腹痛などがあって

日常生活に支障をきたす症状をいいます。

つまり自分の感覚として

「便が出ていないな」
「おなかが張って苦しいな」

と感じている状態のことを言います！

便秘になる原因として

ストレスや食生活の乱れが挙げられます。

今回は食生活の改善に注目して

おすすめの食材をお伝えします！

【食物繊維と腸内環境】

便秘改善には

「食物繊維」を摂取する
「腸内環境」を整える

ということが大切です！

まず食物繊維には2種類あります。

『不溶性食物繊維』
『水溶性食物繊維』

この２つです！

便が緩い場合は
『不溶性食物繊維』

便が硬い場合は
『水溶性食物繊維』

の摂取が必要となります！

では

2種類の食物繊維と腸内環境を整える

食材はどんなものがあるのでしょうか？

【不溶性食物繊維を含む食材】

〜便が緩い方向け〜

・玄米
・さつまいも
・ごぼう
・キノコ類
・ブロッコリー
・アーモンド

このあたりの食材がおすすめです！

ぜひメモしておき

便が緩い場合は積極的に摂取してみてください！

【水溶性食物繊維を含む食材】

〜便が硬い方向け〜

・もずく
・わかめ
・おくら
・キウイ
・アボカド
・こんにゃく

便が硬い場合はこのあたりの食材を

積極的に摂取してください！

【腸内環境を整える食材】

〜発酵食品など〜

・とうふ
・納豆
・キムチ
・ヨーグルト
・漬物

聞いたことあるかと思いますが

発酵食品は腸内環境を整えてくれます！

例えば朝にヨーグルトを食べるだけでも

少しずつ腸内環境が整えられていくので

食べやすく取り入れやすい食材から始めてみてください！

【まとめ】

今回は

便秘改善について

お話ししました。

お薬を使って

強制的に排便を促す方法もありますが

できるだけ体への負担もかけないように

食事から改善できるといいですね！

紹介した中で同じ食材を取り入れ続けるのではなく

様々な種類の食材から摂取できるといいですね！

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