【有料級】ミカリン式砂糖断ちのススメ

皆さんこんにちは、ミカリンです🥰

前回の記事は読んで頂けましたか？
まだの方はぜひ、前回の記事から
お読みいただけると
今回の記事が更に皆さんの背中を
押してくれるものになるんじゃないかなと
思います🥰🙏

では、今回は実践編になります。

ミカリン式砂糖断ちのススメ❣️❣️❣️☝️

より、砂糖断ちがスムーズに
実行できるポイントを
お伝えしていきます❣️❣️

ポイント①
ルール決めを行いましょう。

ここでは
【どこまで許すのか】です。

私の場合は
調味料に含まれる砂糖は
原材料名の一番最初にこないものであれば
OKとしていました。

原材料名は、含有量が多い順に
記載されているからです。

ただ、調味料で注意してほしいのは
「ブドウ糖果糖液糖」
これが含有されているものもNGです。

とはいえ…
実は私、あんまり手の込んだ料理を
元々しないのと
普段から調味料にはこだわっていたのもあって
家に常備している調味料は
添加物、砂糖不使用の調味料が
ほとんどなんです😅

もし需要があれば別の機会に
私が使っている調味料の
紹介をしようと思います☝️

気になる方がいたら、ぜひ「スキ」を
お願いいたします🥰🙏

まあ、調味料に関して結論を申し上げますと
これを機に添加物や砂糖の含有量が少ない
調味料を探してみるのも良いかと思います🥰

甘いお菓子に使っていたお金は
調味料たちに貢ぎましょう❤️❤️

この記事を最後まで読んでくださった方には
最後に砂糖断ち中も摂れる
おすすめ自然甘味料を
ご紹介したいと思います❣️❣️

次に問題になってくるのは外食問題ですね。

私は、正直言ってストイック人間ですので(笑)
摂らないと決めたら外食でも摂りません。
周りがどれだけ美味しそうなパフェやケーキを
頬張っていたとしても一切食べません。
すすめられても断ります。

そもそもそういった付き合い自体減りました。
減っても私の人生に何も支障はありません(笑)

「私の人生には必要のないもの」として
思い切って手放すことも
自分の人生を好転させる鍵となります。

周りに振り回されない、流されない
自分軸を持つことにも繋がりますよね。

砂糖断ちを決めたあなたに
もし文句を言う友人がいたら
笑顔で距離を置くのも一つの手。

ポイントは笑顔で、です(笑)

友人ならきっと
あなたの決断を応援してくれるはずです。

どうしても外食で断つのが難しいなら
砂糖の含有量が少ないものを選ぶか
小さいサイズを選ぶなど
工夫をしてみましょう。

ポイント②
期限を決めましょう。

付き合いがあってどうしても長く続けるのは
厳しいという方には
１か月、３か月、半年などと
期限を決めてやってみるのもいいかもしれません。

おすすめは３か月。
砂糖断ちの効果を実感しやすいのと
血糖値の安定性や砂糖に対する意識の変化から
仮に食べても
暴飲暴食には繋がりにくいからです。

とはいえ、そこはあくまで
私の経験の範疇での意見ですので
効果を保証するものではないということだけ
ご理解いただければなと思います。

最低でも１か月は続ける覚悟をもちましょう。

覚悟ないところに結果無し、と
心得ましょう。

ポイント③
肉食を控えましょう。

意外かもしれませんが
東洋医学的な観点からみれば
肉食も砂糖断ちに大きく関わってくるのです。

私たちの身体は意識しなくとも
バランスを常にとっています。

心と身体を平穏に保つためには
「中庸」であること。
（陰でも陽でもない真ん中にある状態
と言えばわかりやすいかな？）

ここでいう砂糖は
「陰性」の食品に当たります。

陰性は緩める・冷やすなどの作用があるのが特徴。
だから、身体が緊張状態で
交感神経が優位になっている状態のときに
身体を緩めたくて自然と
甘いものが欲しくなるのです。

砂糖とは、簡単に言えば
極度の陰性食品の為
身体の陰陽バランスを崩す食品というわけです。

じゃあ肉食とどう関係があるのか？

陰性に傾いた身体は
バランスを取ろうとして
陽性の食品を欲します。

その陽性の食品に当たるのが
「お肉」なのです。

もうお分かりですね？
逆も然りということ。

お肉ばかり食べていると
身体は陽性に傾くので
自然と陰性の食品を欲するように
なるのです。

ここでは割愛しますが
陰陽のバランス以外にも
肉食にはさまざまな身体への弊害が
あるので私は一切食べません。

もう年単位でお肉は口にしていないです。
(これに関しても後々記事にしていく予定です。)

かといって
これを読んでくださっている皆さんに
肉食をやめろとまでは言いません（笑）

「私たちは砂糖断ちがしたいんだ！」
「あれもこれも辞めるなんて無理！」

なんて言われちゃいそうですから（笑）

ただ、身体の仕組みを理解することは大事ですので
ご参考までに。

何でもバランスと付き合い方が
大事ですからね。

だから、できる方は

・肉を魚介類に置き換える
・一食当たりのお肉の量を拳ひとつ分にする
・野菜を食べる量を増やす

などのことを意識するだけでも
砂糖への欲求には繋がりにくくなり
より効果が得られやすいのかなと思います。

ポイント④
置き換え食品を知ってゆるーくやりましょう。

はい、ここまで読んでくださり
ありがとうございます。

最後のポイントを読めばあなたも
砂糖断ちはできるはずです。

挑戦のハードルが一気に下がります。

それは、砂糖断ちといえども
甘いものは全て我慢しないといけないわけではない
ということです❣️❣️

例えば、よく悪者扱いされがちな
【果物】

果物は、食べ方を間違えなければ
強ーい味方❣️❣️

果物こそスーパーフードなのです。

では、正しい食べ方とは？

それはズバリ
空腹の状態で食べること。

果物に関する詳述も後日投稿予定なのですが
ここで少しだけ触れておくと
皆さんは果物を
食後のデザートとして食べていませんか？

果物は
空腹時に果物単体で食べるのと
食後のデザートとして食べるのでは
身体への影響が大きく変わるのです。

だから、一番取り入れやすいのは
朝食時がベターかなと思います。
朝食を果物だけで済ませてみましょう。

それだけではお腹が減るという方は
果物を摂取後30分～1時間程時間を空けてから
別の食事を行ってください。

また、朝食時以外でも
食後3時間程度で、尚且つ空腹を感じている状態
であれば摂っても大丈夫。
(食べたものによって消化時間は変わりますが
ここでは割愛します)
ただ、果物以外の食べ物は原則合わせないこと。
(果物もできれば1種類から2種類程度で)

私の場合は、昼食を果物だけで済ませています。
朝食は基本的に固形物は摂りません。
(これはあくまで私の場合の食生活なので
ここまで真似しなくても良いです)

ただし、バナナは
果糖の他にでんぷん質も含まれている為
ここではNGとします。

水分の多い果物を選ぶと良いです。

あとは、砂糖の代替品が存在することを
知ると、砂糖断ちに取り組みやすくなりますよね。

何でもかんでも我慢しろと言う程
私も鬼ではありません(笑)

その代替品とは

羅漢果(らかんか)糖

です。

私はこちらをネットで購入しています。
※PRではありません。

この羅漢果糖は
腸で吸収されず排泄されてしまうため
体内でカロリーとして使うことができません。
だから血糖値への影響も心配要りません。
(私が実体験した上での感想です)

ただ、巷で有名な
〇〇ントはNG！！！

あれは人工的なものも含まれている為
私はお勧めしません。

本当は内緒にしておこうと思った代物だけど…
やっぱり良いものは共有して
皆で美や健康を目指したいじゃないですか❤️

この羅漢果糖はしっかり甘みがあるのに
(黒糖に近い味です)
身体で利用されない為、
体型維持への心配もありません。
だから罪悪感なく
砂糖断ち中も利用して大丈夫。

私は1年近くこの羅漢果糖を
摂っていますが
身体への悪影響は一切感じていません。

ただ、あくまで私や私の周りの方の
体験談の範疇ですので
摂る量に関しては、ご自身の身体の声を聞きながら
ご判断をお願いします。

あと甘味以外で砂糖への欲求を誤魔化すなら
ナッツなんかも良いですよね。

ただし、ナッツは脂質が多いため
消化に負担をかけやすいです。
特に低血糖時は食べ過ぎてしまう可能性があるので
注意しましょう。

…ここまで読めば
「私にも始められるかも？」
と感じてきませんか？

上記の４つのポイントを押さえて
ぜひ、2025年の新たな目標として
チャレンジしてみてください🥰❤️

もし、この記事を読んで
疑問に感じることなどあれば
気軽にコメントをお寄せください❤️🙏

たくさんのご意見、ご感想
お待ちしております🥰🙏

長くなりましたが
最後まで読んで頂き、ありがとうございます❤️
今日も一日に、皆様に感謝🙏

ミカリン