計るだけダイエットのすすめ【毎日の習慣があなたの体を変える】

ダイエットに興味を持っている方なら、一度は「計るだけダイエット」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。このシンプルな方法が、実は非常に効果的なダイエット法であることをご存じでしょうか？

「計るだけダイエット」は、その名の通り、毎日体重と体脂肪率を計るだけでダイエット効果が得られるという方法です。この方法は、NHKでも紹介され、多くの人が実践して成功を収めています。

ここでは、「測るだけダイエット」について詳しく解説しています。ぜひ、ダイエットの参考にしてみて下さい！

「計るだけ」の効果とは？

ダイエットといえば、食事制限や運動など、さまざまな方法がありますが、これらを続けるのはなかなか大変です。一方で、「計るだけダイエット」は、毎朝体重計に乗るだけという手軽さが魅力です。なぜ、このようなシンプルな方法が効果を発揮するのでしょうか？

その理由は、数字の持つ力にあります。体重や体脂肪率という数字は、私たちの体の状態を客観的に示してくれます。焼肉を食べ過ぎた次の日や、スイーツを楽しんだ後の朝に体重計に乗ると、その数字が増えていることに気付きます。この増加は、日々の生活習慣や食事がどのように体に影響を与えているかを明確に示してくれるのです。

数字を目にすることで、自然と「今日は食べ過ぎてしまったな」「昨日は運動が足りなかったな」といった反省が生まれます。この反省が、次の日の行動に影響を与え、少しずつ改善しようという気持ちを引き出します。つまり、毎日計るだけで、自然とダイエット意識が高まり、行動が変わっていくのです。

「計るだけダイエット」の実践方法は？

「計るだけダイエット」を始めるのはとても簡単です。必要なのは、体重計と体脂肪計だけ。そして、毎朝同じ時間に計測することがポイントです。特におすすめのタイミングは、朝起きてすぐ、トイレに行った後です。このタイミングで計測することで、体の水分量が安定しており、日々の変化を正確に把握することができます。

さらに、朝起きてすぐ、トイレに行った後に計測することが最適である理由は、1日のうちで最も体重が低くなっている状態だからです。このタイミングで計測すれば、「自己最高記録」の状態を把握することができます。例えば、夕方に測定した場合、「今日のランチは遅い時間だったから」「朝はもっと痩せていたはず」といった言い訳が出てきがちです。しかし、朝一番の計測であれば、そのような言い訳は通用しません！

さらに、この自己最高記録を更新するための工夫もやりやすくなります。つまり、毎朝の計測が、自分を律し、ダイエットに対するモチベーションを保つための最適な方法となるのです。

まず、体重と体脂肪率を毎日記録することから始めましょう。手書きのノートでも良いですし、スマートフォンのアプリを使っても構いません。重要なのは、毎日欠かさず記録することです。記録を続けることで、数字の推移が見えてきます。

また、記録を続けていくと、体重や体脂肪率が増減する原因がわかるようになります。例えば、「夜遅くに食べた日は、翌朝の体重が増えている」「週末は体重が増えがち」など、日々の生活パターンと体の変化がリンクしていることが見えてきます。この気づきが、さらに自分を改善する動機となり、ダイエットの成功へとつながっていくのです。

「計るだけダイエット」の成功体験

私自身もこの「計るだけダイエット」を実践して、成功を収めた一人です。最初は、ただ体重を計って記録するだけで、本当に効果があるのか半信半疑でした。しかし、毎日体重計に乗るうちに、少しずつですが変化が現れ始めました。

１．体重の変化

私の場合、焼肉を食べた翌日には体重が増えていることがはっきりとわかりました。その時、「やっぱり昨日の食事が影響したんだな」と実感しました。そして、その実感が翌日の食事や運動に対するモチベーションを高め、少し控えめに食べたり、いつもより多く歩いたりするようになりました。

２．体脂肪率の変化

体脂肪率も同様で、脂っこい食事をした後や運動をサボった時には増えていることに気付きました。このように、体重と体脂肪率の変化が目に見える形で現れることで、自然と自分の生活習慣を見直すようになります。そして、その見直しがダイエットの成功へとつながったのです。

３．「計るだけダイエット」のメリット

「計るだけダイエット」は、無理な食事制限や過度な運動を伴わないため、ストレスなく続けられるのも大きなメリットです。ダイエットは、続けることが何よりも大切です。無理なく続けられる「計るだけダイエット」は、まさに理想的なダイエット方法と言えるでしょう。

数字の変化に一喜一憂しないことが大切

「計るだけダイエット」を続ける中で、気をつけなければならないことがあります。それは、数字の変化に一喜一憂しないということです。体重や体脂肪率は、日々の水分摂取量や食事内容によっても変動しやすいものです。たとえ体重が増えたとしても、それがすぐに脂肪が増えたわけではないことを理解しておくことが大切です。

大切なのは、長期的なトレンドを見て、自分の体がどのように変化しているかを把握することです。短期間の増減に惑わされず、少しずつでも数字が減少していくようであれば、それは成功している証です。焦らずに続けることで、確実に成果が出てきます。

また、体重や体脂肪率が思うように減らない時期もあるかもしれません。しかし、そのような時期でも、計測を続けることで、自分の体の状態を把握し、適切な対策を取ることができます。例えば、食事内容を見直したり、運動量を増やしたりすることで、再び数字が減少するようになります。

計るだけダイエットを習慣にするために

「計るだけダイエット」を成功させるためには、毎日の習慣にすることが最も重要です。習慣化するためには、朝起きてすぐに体重計に乗ることを習慣に組み込むのが効果的です。例えば、歯を磨く前に体重を計る、トイレの後に体重を計るなど、自分の生活リズムに合ったタイミングで計測を行いましょう。

また、体重や体脂肪率を記録することも習慣化の一環です。手書きのノートでも、スマートフォンのアプリでも、自分が続けやすい方法で記録を残しましょう。記録を続けることで、達成感が得られ、モチベーションの維持にもつながります。

さらに、計るだけではなく、そのデータを振り返ることも大切です。1週間や1ヶ月ごとにデータを見直し、自分の体がどう変化しているかを確認しましょう。こうすることで、ダイエットの進捗を実感し、さらなる努力のモチベーションにも繋がるのです！