長座　#002

あえて膝、つま先、膝をピタッとつけるこの長座のストレッチは腰の中央付近（赤いマーク）に効いてきますが、股関節周辺に余計な力が入りやすいので気をつけましょう。

①両肩、腕をダランとさせ、手のひらは下向き。
②手が足につかないようにする。
③お腹やお尻に力が入らないようにする。
④首の後ろを緩め頭をポトンと落とす。
⑤呼吸が浅くならないよう口の中はダランと。

⚠️長座のストレッチで、肘をピンと伸ばしたまま行っている人が多いのですが、肘が伸びてるということは余計な力が入っているということになります。