【つまづき予防エクササイズ】たった１つの簡単エクササイズでウォーキングを安全に！
おはようございます、こんにちは、こんばんは！
トレーナーの島脇です。
みなさん、ウォーキング中に
「何にもないところでつまづいた」
そんな経験はありませんか？
5ミリの段差にも引っかかってしまうこと、ありますよね・・
（私はあります・・）
その理由は大きく2つ考えられます。
・膝が上がっていない
・つま先が上がっていない
今回は、特に2つ目の「つま先を上げる」に着目してエクササイズをお伝えいたします。
つま先を上げるための筋肉に前脛骨筋があります。
この筋肉がうまく反応していない、もしくは弱いとつまづきの原因になります。
ですから、前脛骨筋を刺激することで、つまづきを予防・改善しましょう！
前脛骨筋の鍛え方
①壁にもたれます
②背筋が足まで一直線になるように骨盤も壁から離す
③その姿勢でつま先を上げたり下げたりします
＊骨盤は壁につかないように注意！
このエクササイズを20秒×2セットを目標に行いましょう！
慣れるまでは10秒×2セットでOK。
脛がだるく感じてきたらよくできている証拠です！
ぜひトライしてみてくださいね。
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BODY DIRECTOR所属トレーナー 木村美穂