気づいた体の声をどう生かす？体を整える次のステップ
「体に触れることで、自分の状態に気づけるようになった。」
その気づきを次にどう生かせばいいのでしょうか？
今回は、日々の体調に合わせて、予定や行動を調整する「体との会話」の実践方法をお伝えします。
1. 同じ時間に体を観察する
まずは、毎日同じタイミングで体の状態を観察する習慣を作りましょう。
おすすめの時間帯は朝。起きた直後に体の「重さ」「動かしやすさ」を感じる時間を持ちます。
簡単な観察の方法：
体を軽く動かしてみる
伸びをしたり、肩や首を回してみて、どれくらい動かしやすいかを感じます。足裏の感覚に注意を向ける
立ち上がったとき、体が地面にしっかり乗っている感覚があるか、ふらついているかを確認します。全体的な重さやだるさを感じる
「いつもより重い」「軽い」「同じくらい」と感じる程度でOK。細かく評価する必要はありません。
2. 体の状態に合わせてペースを調整する
観察した結果をもとに、その日の予定や行動のペースを調整していきます。大切なのは、体の声を尊重することです。
状態別の対応例：
いつもより重い場合
ペースを落とし、予定を緩めに設定します。休憩時間を多めに取ったり、余裕を持つスケジュールに変更しましょう。いつもより軽い場合
少し頑張ってみるのもOK！やりたいことや後回しにしていたことに挑戦するチャンスです。いつもと同じ場合
「いつも通り」を大切にし、変に無理をせず、予定通りの行動を進めていきます。
3. 「体と相談する感覚」に慣れていく
この観察と調整を繰り返すことで、自然と「自分の体と相談する感覚」が身についてきます。
特にアラフィフ世代にとって、無理をせず、体と心のバランスを取りながら日々を過ごすことは、健康を保つ上で非常に重要です。
継続のポイント：
毎朝1分の観察を続ける。
感覚に迷ったら、無理せず「ペースを落とす」ことを選ぶ。
大きな変化を求めるのではなく、小さな調整を積み重ねる。
4. 体との信頼関係を築く
体との会話を重ねると、「無理せずに心地よいペース」を自然に見つけられるようになります。これが体との信頼関係を築く第一歩です。
あなたの体はいつでも「その日の最適な方法」を教えてくれる存在。だからこそ、焦らず、優しく耳を傾けてあげてください。
今日からできる簡単な一歩
明日の朝、1分だけでも自分の体を感じる時間を作ってみませんか？
体の声に気づき、その日の行動を少し調整するだけで、心も体も驚くほど軽く感じるかもしれません。
こうしたシンプルな方法で、自分の体と向き合い、自分自身を受け止めながら、無理なく心地よく生きるための情報をこれからもシェアしていきます。
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