血糖値制限ダイエット366目-20.1kg

■ダイエットスタート 2020年8月28日 116.5kg
■2021年8月20日現在 96.4kg 目標体重75kgまであと-21.4kg

■1日の糖質量120g 一食の糖質量40g前後を目標にします

※一般的な血糖目標値 空腹時血糖値が110mg/dl未満、食後2時間後血糖値（※）が140mg/dl未満が正常範囲で、この数値が目標値となります。

■朝食　糖質量32.3g

食前血糖値→食事1時間後→食事2時間後
118mg/dl → 165mg/dl → 115ml/dl

★オートミール飯 糖質18g

★味噌汁 糖質5g

★厚揚げ 糖質1g

★トマトジュース150g オリーブオイル 10g 糖質5.3g

★納豆・めかぶ・おくら・卵　糖質3g

★ところてん 糖質 0g

■昼食 糖質量 30g

食前血糖値→食事1時間後→食事2時間後
123mg/dl → 208mg/dl → 138ml/dl

★オートミール飯 糖質 18g

★味噌汁 糖質 5g

★ミックスサラダ 7g

★焼き鮭 0g

■夕食 糖質量43g

食前血糖値→食事1時間後→食事2時間後
110mg/dl → 203mg/dl → 173ml/dl

■オートミール飯　糖質18g

■味噌汁　糖質4g

■ミックスサラダ　糖質7g

■ニンニクの芽とイカ・エビのバター炒め　糖質4g