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ジャーナリングに使えるテーマ集100選

とまつ｜ジャーナリング（書く瞑想）システム開発中

「ジャーナリングをしたいけど、書く内容がなかなか思いつかない」「普段と違うテーマを書いてみたい」。
そんなときに役立つのが、あらかじめ用意された“テーマのリスト”である。

本記事では、日常生活の振り返りから自己探求、将来の夢まで、幅広いジャンルのジャーナリング・トピックを100個紹介する。
ちょっと気になるテーマを見つけて書いてみれば、新鮮な気づきやアイデアに出会えるかもしれない。
もちろん、自分独自のテーマを追加してアレンジするのもOK。ぜひ気軽に活用してほしい。


1. 日常の振り返り

1日の始まりに関するテーマ

  1. 今日の目標や達成したいこと

  2. 今日を楽しむために意識したいこと

  3. 朝一番に感じた気持ち

1日の終わりに関するテーマ

  1. 今日最も印象的だった出来事

  2. うまくいったこととその理由

  3. 今日学んだこと

  4. 今日の感謝ポイント

  5. 明日への小さなアイデア

一日の始まりや終わりに、意識や感情を言葉にしてみると、自分の行動や気持ちの動きを客観的に把握できる。朝書くテーマは意欲やモチベーションを高めるのに役立ち、夜は反省や感謝により心を落ち着かせて次の日へ繋げる。

2. 自己探求

価値観に関するテーマ

  1. 自分が人生で最も大切にしているもの

  2. 自分の行動に影響を与えている価値観

  3. これまでの人生で最も影響を受けた人

未来に関するテーマ

  1. 5年後、10年後に達成したいこと

  2. 理想の生活スタイル

  3. 今後挑戦してみたいこと

  4. 自分の人生の目的とは何か

  5. 将来の自分に宛てた手紙

自分の価値観や未来像を書き出すことで、「何を大事にしたいのか」「これからどう行動すべきか」がはっきりしてくる。書き進めるうちに、新たな興味や目標が浮かび上がる場合も多い。

3. 感情の整理

ポジティブな感情

  1. 今日心が温かくなった瞬間

  2. 最近感じた小さな幸せ

  3. 感謝している人とその理由

  4. 自分が嬉しかった出来事

ストレス解消

  1. 最近のストレスの原因と対処法

  2. 不安や心配を乗り越えるためにできること

  3. 気分転換に効果的な行動

感情を言語化する行為は、心の整理につながる。ポジティブな感情は自分のモチベーション源を知るヒントになり、ネガティブな感情も対処法を考えるきっかけになる。

4. 仕事と成長

キャリアに関するテーマ

  1. 今の仕事のやりがい

  2. 自分の仕事における目標

  3. 理想の職場環境とは

スキルアップ

  1. 最近学んだ新しいスキル

  2. 克服したい課題とその計画

  3. 自分の成長を感じた瞬間

仕事の目標や理想を考えたり、スキルアップに繋がる行動を具体的に書き出すと、自分のキャリアをどう築いていきたいかが見えてくる。達成感を積み重ねるための一歩を記録する場として活用しよう。

5. 過去や記憶

過去の出来事

  1. 人生で最も印象深い出来事

  2. 乗り越えた困難とその学び

  3. 幼少期の楽しい思い出

記憶の整理

  1. 過去に出会った忘れられない人

  2. 学生時代の大切なエピソード

  3. 過去に戻れるならやり直したいこと

過去を振り返ると、当時の思い出や経験から学んだことが再確認できる。現在の自分が形づくられたプロセスを見つめ直すことで、より深い自己理解につながる。

6. 関係性や他者

人との関係

  1. 感謝している友人や家族との思い出

  2. 自分が尊敬する人の特徴

  3. 家族や友人との将来の計画

他者との影響

  1. 誰かに与えたポジティブな影響

  2. 誰かからもらった嬉しい言葉

  3. 誰かに伝えたいけど言えないこと

人間関係を深く見つめると、自分が周りから受けているサポートや、自分が他者に与えている影響に気づきやすい。関係性を言語化することで思いやりや感謝の気持ちが高まり、コミュニケーションが円滑になることも。

7. 自由な発想を広げるテーマ

想像を膨らませる

  1. 自分がスーパーヒーローだったらどんな能力を持つか

  2. 理想の家や部屋のデザイン

  3. 完璧な休日の過ごし方

創造性を引き出す

  1. 架空の物語の冒頭を書く

  2. オリジナルの名言を作る

  3. 「もし1億円あったら？」という仮定

ときには空想の世界を自由に表現してみよう。突拍子もないテーマが、新しいアイデアや発想力を呼び起こしてくれるはず。遊び心を大切にすると、ジャーナリングがさらに楽しくなる。

8. 自己改善

内省のテーマ

  1. 最近の成功と失敗の分析

  2. 自分の長所と短所

  3. 改善したい癖や行動

学びと成長

  1. 最近読んだ本や記事の感想

  2. 人生で最も学びになった出来事

  3. 今学びたい新しい分野

自分の弱点や改善点を見つめ、成長に繋げるためには、客観的な振り返りが不可欠。学んだことや成長の記録を言葉に残すと、モチベーションを維持しやすい。

9. 感情や思考を深掘り

感情の深掘り

  1. 最近モヤモヤしたこととその原因

  2. 他人にどう見られたいか

  3. 自分の本音を隠している場面

思考の整理

  1. 今直面している課題

  2. 解決したい問題とそのアイデア

  3. 夢や希望が湧く瞬間

頭の中だけでは答えが出ない問題も、書き出すことで「実はここがネックだった」と気づくことがある。モヤモヤしているときほど、紙やアプリに向かい合い、考えを可視化してみよう。

10. 日常生活のテーマ

日常の出来事

  1. 今日の天気とその影響

  2. 最近楽しかった出来事

  3. 自分のルーティンの良し悪し

趣味や興味

  1. 最近興味を持ったこと

  2. 新しく挑戦したい趣味

  3. 生活をより楽しくするための工夫

何気ない日常の一コマにも、実は豊富な学びや発見が隠されている。天気の影響や日々のルーティンを振り返れば、体調管理や時間活用のヒントが見つかることも。

11. 特別なテーマ

夢や願望

  1. 夢に見たことの記録

  2. 心に秘めた願いごと

  3. 理想の旅の計画

人生の目標

  1. 成し遂げたい大きな目標

  2. 自分の人生のテーマ

人生の中で特別なものや夢、願いについて書くときは、あまり形式にとらわれず、ワクワクしながら自由にイメージを広げてみる。書くだけでも前向きな気分になれることが多い。

12. 特定の状況に応じたテーマ

困難な時

  1. 辛い時に自分を励ます言葉

  2. 失敗した時の心の持ち方

  3. 自分を癒すための方法

特別な時

  1. 記念日の思い出

  2. 自分の誕生日に感じたこと

  3. 特別なイベントの感想

落ち込んだ時期や記念日など、特別な状況をテーマにするときは、当時の気持ちを丁寧に書き出すのがおすすめ。喜びや悲しみをしっかり言葉にすると、自己理解が深まりやすい。

13. 日常の発見

小さな発見

  1. 今日初めて知ったこと

  2. 新しく気づいた自分の癖

  3. 日常の中で見つけた美しさ

周囲の観察

  1. 街中で見かけた面白い出来事

  2. 周りの人たちの素敵な行動

  3. 日常生活での新しい発見

身の回りを観察すると、ちょっとした変化や小さな幸せを発見できる。書き出すことで記憶に定着しやすく、日常の質が高まる実感を得られるはず。

14. 人生の振り返り

過去からの学び

  1. 人生で出会った大切な人

  2. 過去の決断が現在に与えた影響

  3. 人生で一番誇りに思うこと

人生のテーマ

  1. 自分にとっての幸せとは何か

  2. 人生を通じて伝えたいメッセージ

  3. 人生で大切にしたい3つのこと

大きな視点で人生を振り返ると、現在の自分がある理由や背景が見えてくる。過去から学び、未来に活かすステップとしても有効なテーマ群だ。

15. 自分の物語を紡ぐ

自分史の記録

  1. 自分の生い立ちを振り返る

  2. これまでの転機となった出来事

  3. 自分の人生を物語にするならどんな内容か

自己表現

  1. 自分を一言で表すなら？

  2. 自分の人生を象徴する言葉

  3. 自分を主人公にした物語を書く

あえて自分を“物語の主人公”として捉えると、ストーリーを紡ぐ視点で人生を考えられる。創作意欲も刺激され、普段は気づかない自分の魅力や特徴を発見できる。

16. 気ままに書くテーマ

  1. 自由に感じたことを書く

  2. 好きな単語を10個並べる

  3. 今日の空模様を言葉で描写する

  4. 最近気になったニュースを記録する

  5. 日常の中で面白いと思ったこと

  6. 自分への一言メッセージ

特にジャンルにとらわれず書きたいときには、気ままなテーマを選ぶのがおすすめ。頭に浮かんだことをそのまま書くうちに、新しい発見やリラックス効果を得られることも多い。

まとめ

ジャーナリングは、自由に書けることが大きな魅力だ。一方で、「今日は何を書こう？」と迷う日や、いつも同じような内容になりがちな日もあるだろう。
そんなときは、この“テーマ集100選”を眺めてみてほしい。直感で選んだり、気分で選んだり、あえて書いたことのないテーマに挑戦してみたり――そのちょっとした“変化”が、思考や感情に新しい流れをもたらしてくれる。

最終的には、自分らしい書き方やテーマを見つけるのが理想だ。ここに挙げた100のトピックはその手がかりにすぎない。
ぜひ自分なりにアレンジしたり、新しいテーマを発想したりしながら、ジャーナリングの幅を広げていってほしい。

毎日のジャーナリングを通して、自分の心や思考と向き合う旅を楽しもう。

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