自分の感情にパーセンテージで採点をつけると感情を制御しやすいと言われてます

例
今はイライラの感情が20%くらいだな
悲しい気持ちになってる。この気持ちは70%くらい

このように得点をつけることで
自分を客観的にみれます。
それにより感情を切り離すことが
できるのです。