落ち込んだとき、どうしていますか？

今日は朝から落ち込むことがありました。

欲しかったもの、昨日目星をつけてから寝たのですが、朝起きたら売り切れていました。
ネットサーフィンしてたら偶然、自分が今目指しているものについて「無理だから諦めろ」というような内容のサイトを見つけてしまいました。

せっかくの休日なのに、こんな気持ちで一日を過ごすのは勿体なさすぎます。

こんなとき、どうしていますか？

今までの私は、更に落ち込む行為をしていました。

1度落ち込むと、どんどん速度がアップする性格なので、落ちるところまで落ち、これ以上落ちないほどのどん底にまでいきます。
ネットでネガティブな単語を検索し、同じく落ち込んでいる人を探します。
最終的には「もうお先真っ暗だ」となり、絶望の中眠りにつきます。

なぜ自分から落ち込むようなことをするのか、自分でも謎です。
こんなネガティブスペシャリストの私ですが、ぐっすり眠れば次の日には回復しているという呑気な性格でもあります。
それでも、落ち込む状態が一日中続くのはつらいので、何とかしようと思いました。

最近の私は落ち込んだとき、
ジャーナリング(頭に浮かんだことを書く作業)と、
ご飯をしっかり食べることをしています。

ジャーナリングは、何について落ち込んでいるのかとにかく書き出してみます。そしてまずは「なるほどな」と改めて確認してみます。そうすると、自分の気持ちを客観視できるため、「そうだな、これは落ち込むよな」と思うこともあれば「こんなことで落ち込んでたのか」と、落ち込む必要のないことに気づくときもあります。

ご飯は普段からしっかりと食べてはいるのですが、落ち込んだ日は、カロリーを気にして量を少なくしたり、油っこいものは我慢したりということはしません。「食べたいな」と思ったものを食べ、量も減らしません。おやつもしっかりと食べます。
そうすると私の場合、満腹感が幸福感に変化します。「もしかして落ち込んでたのはお腹が減っていたからかも」と思うくらい、気分がリラックスします。
最近、痩せている自分を目指すのを諦めたこともあり、「食べすぎた」という罪悪感も以前よりは少なくなりました。

この方法が正解かは分かりませんが、こうすることで、落ち込んだ気持ちはスーッと無くなります。

落ち込んだときは、「自分の気持ちを可視化する」と、「自分が幸せを感じることをする」のが私には合っているようです。

今、昼食を食べ終えたところです。自分好みに味付けした和風パスタと、大好きなきゅうりの塩もみとお味噌汁を食べました(とても質素なようですが、量があります)。食後のデザートにはミニカヌレを3個平らげました。お腹いっぱい、幸福感で満たされているのを感じています。

あの買えなかったものは、今買うタイミングじゃなかったんだ。本当に欲しい物かもう1度よく考えてみよう。
全てが上手くいくことはない。失敗する可能性はあるけど、成功する可能性もある。ネガティブな記事を読んでも、それでも夢を諦めたくないと思えるのなら、諦めなくても良い。

私はもう大丈夫。
落ち込んだ気持ちに別れを告げて、午後からゆったり過ごします。