最終！！　注意！！痩せたいなら走るな

いきなり結果を言いました、では何をどうする?
そこをお伝えします

ノートの3で脂肪燃焼のために必要なのは

炭水化物/酸素/水/ビタミン

フォーカスをあてるのは

酸素、

つまり有酸素運動をすすめました。

それでは

有酸素運動のススメ

これまでに説明してきた人間の体は筋肉から先に分解して使う。

という説明通り、

有酸素運動でも運動強度が高くなると

"早くエネルギーが欲しい"

となり筋肉を先に分解しエネルギーに変えるスイッチが入ってしまいます。

ランニングは運動強度が高すぎて脂肪ではなく、
すぐに使える筋肉をエネルギーとして優先し、分解。

つまり脂肪が減らない。。。

なので脂肪からきっちり減らして痩せたいなら

走るな!!

という結果になります。

つぎ具体的アドバイス入ります↓

ー適切な有酸素運動ー

脂肪をエネルギーとして使うには、

適切な運動強度でやることが重要

細かく言うと心拍数が

130前後の運動

つまり友達と喋りながらでもできる程度の運動

坂道を歩いて登る
階段をゆっくり登る

この程度の運動が脂肪を減らしてくれます

パワーが有り余ってても
脂肪を減らしたければ走らないで!!!!!

ただ単に平地を歩くだけだと運動強度が弱すぎます

有酸素運動は心拍数を上げることで血流を増やす→→→

血流を増やすことでより多くの酸素を全身の脂肪細胞に届ける→→→

より脂肪が減る

運動強度が弱すぎると心拍数が上がらないので
脂肪細胞へ送られる酸素の量も増えないのです。

結果的にあまり効果がないな???となります。

適度に心拍数が上がる程度の有酸素運動をしていきましょう。

ではまとめに入っていきます

基礎代謝力を上げ脂肪からきっちりと落とし
減量をしていくなら

脂質制限　/　適度な有酸素運動　/
炭水化物摂取　/　筋肉トレーニング

この4つを意識し
甘えることなく根気よく
継続していきましょう。
ということです。

急に痩せたりすることは決してありません
継続をして積み重ねることで結果が出てきます

急がないで長いスパンを見て目標を設定し
そして美しくなっていきましょう

焦らないで今日できたことを自分に対して褒めてあげることがモチベーションを維持するコツです

しっかりとご飯を食べ
美しく適切に痩せていきましょう。

もしやつれた感じに痩せたいなら
このノートは無視してください。

実践した上でのテキストになります。

これを信じるか信じないかはあなた次第です。

いらない贅肉脂肪を落とすための、身体のメカニズム

この知識を武器にして今年の夏は美しく薄着を楽しみましょう。

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モチベーションとなります。

今後もこの先の情報を追加していきますので
お楽しみに。

ありがとうございました。

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