ダイエット再び（２週間経過）
こんちは、べーたです。
７歳、４歳、２歳兄弟の
三児の父をしています。
先日、ダイエットを再び決意して
約２週間が立ちました。
前回の記事です。
約２週間の成果は、次のとおりです。
前回（約２週間前）は５４．３kg
今回の体重５２．７kg
−１．６kg
まあまあ順調に下がって来てます。
今回ダイエットとして取り入れたことは次の３つです。
①簡単なカロリー計算を開始
②２０時を過ぎてからの食事は軽めに
③睡眠不足の解消（６〜７時間の睡眠時間確保）
具体的に内容を書いていきます。
①簡単なカロリー計算を開始
可能な限り食べた物、飲んだ物を記録し、
１日の摂取カロリーを把握します。
自分の１日の消費カロリーより
摂取カロリーが下回れば体重は減少します。
これは、おそらくみなさん感覚でもわかることだと思いますが
一応書いておくと、
人が太ったり痩せたりする仕組みには
カロリー収支の原則があり、
カロリー収支がプラスのとき
身体にエネルギーが蓄積され
体重は増加する
カロリー収支がマイナスのとき
身体に蓄積されたエネルギーが放出され
体重が減少する
この原則に従い
１日のカロリー収支がマイナス
（摂取カロリー＜消費カロリー）
になるような食事を心がけます。
※参考にした書籍です。
※自分の１日の消費カロリーの算出については別の記事で
書いていこうと思います。
ただ、自分はめんどくさがり、、、
詳細に食べたものや飲み物のカロリーを
記録するのはなかなかハードルが高いので
かなりざっくり、テキトーに記録してます（笑）
自分は「あすけん」というアプリを
利用して記録をしています。
大体の食べ物はアプリ内にカロリー等が
記録されているため
その日食べたものを入れていくだけでOKです。
アプリにないものは
似たようなものを代替えして
「だいだいこのくらいだろう」
で終わらせています。
しっかり厳密にやろうとすると
なかなか続けられない
といったことになってしまうので
できる範囲の自分のやりやすい方法を見つけられれば
それでいいんじゃないかと思います。
②２０時を過ぎてからの食事は軽めに
帰宅が遅くなり、２０時以降に
夕食になってしまうときは、
あまりお腹いっぱいになるまで食べずに
腹８分、７分くらいで終われるように
心がけています。
時間栄養学の観点から
夜はエネルギーを溜め込もうとする時間帯
脂肪へ蓄えられないよう
昼間多め、夜少なめを意識しています。
また、夜に爆食いを防げるように
間食をうまく利用できるときは
プロテインバーのようなものを
もぐもぐして仕事をしています。
※参考にした書籍です
③睡眠不足の解消（６〜７時間の睡眠時間確保）
最近は、夜なんとなく起きている時間をなくし
寝不足にならないよう
６〜７時間睡眠を取れるよう
心がけています。
寝不足になると体に負荷がかかり
ストレスを感じてしまいます。
ストレスはダイエットにおいて天敵です。
人はストレスを感じるとストレスホルモンと呼ばれる
コルチゾールを分泌します。
コルチゾール値が上昇すると
代謝の低下がおき、
脂肪燃焼スピードが下がります。
また、コルチゾールの分泌量が増えることで
体は食糧が不足していると思い込むので、
過食になる可能性が高くなります。
ストレスは普段の生活、
仕事や家庭など、
生きていれば必ず感じるものです。
その中でも睡眠は比較的自分でコントロールできる
ことなので、そこで余計なストレスを感じてしまうのは
もったいないと思っています。
以上がここ２週間で実践している内容です
無理せずできるところから
取り組んでいければいいかなと
ゆる〜く考えております。
今回は以上です。
ダイエットを頑張る誰かの役に立てれば幸いです。
ではまた