激太りだった時と14kg痩せた今の「習慣」の変化

　　「昔」　　　　　　　　　「今」

　毎食腹10分目　　　　　毎食腹8分目
　　　　　　　　　（8分目＝満腹に変化）

　運動習慣なし　　　　ウォーキング毎日
　　　　　　　　　　　（時間は問わない）

暇があると食べる　　　　暇を作らない
　　　　　　　　　　（趣味、このメモ等）

人生が楽しくない　　　　楽しい事が沢山
（万人共通の幸『食』
に逃げる）


ダイエット情報過多　　自分の考え方だけ


食費考えてない　　　　食費20000円以内
　　　　　　　　　　　（米・外食代除く）

体重計を多用　　　　腹の厚み、顎のライン　　
　　　　　　　　　　が指標


ウォーキングは
このメモの内容を考えたり、心理学のYouTube音声を流したりしながらやってるから楽しくできてる！ただ歩くだけ、又は音楽聴きながらだと飽きやすいかも。
ここで大事なのは「痩せるため」のウォーキングではないという事。
ここに「痩せるため」が入ってしまうと、長時間やらなきゃ！速度早めなきゃ！運動後の食事どうしよう！となってしまい結局「習慣」を作るための強度を超えてしまう。
キツいことは習慣にならないからね。