脚に効果あり！？誰でも出来るスクワット
腹筋をやるよりもまずはスクワット！
なんてうたい文句があるほど、スクワットの動きは効果的です。主に下半身の脂肪を燃焼してくれます。
ここでは初心者でも簡単に出来るスクワットを紹介していきます！
「痩せたいけどマッチョは嫌！」というアナタも安心。そんなに筋肉はつきませんよ（笑）むしろたるんだお肉がなくなって、すらっと引き締まった脚になれるのです！
それでは早速やり方をご紹介します！
クッションなどやわらかい部分で行わず、床などの固い場所で行いましょう。やわらかい所でやると膝を痛める原因になります。
①足を肩幅に広げてたちます
②ゆっくりと膝を曲げていきます。コツはももを床と平行に曲げるイメージ！最初はつらいと思うので、少しずつ角度をつけていけばＯＫ。このとき腰をあまり曲げないようにしましょう。痛める原因にもなります。
③ゆっくりと戻します。完全にもとの体勢に戻すのではなく、少しかがんだままにしておきましょう。更なる効果が期待できます！腹筋と同じですね。これも最初はきついので無理はしないように。
かかとが浮かないようにすること。つま先立ちにならないよう、床にぴったりと足をくっつけておきましょう。
膝が内側に曲がらないように気をつけます。膝を痛める原因になります。
呼吸は曲げるときに吸い、戻るときに吐きましょう。ゆっくりとした動作で行うようにします。
つま先を外に向けて行う（がに股）と太ももの内側の筋肉を刺激することができます。
※回数ノルマはありませんが、自分の体と相談して、無理せず行うようにしましょう。
最初は鏡などで姿勢を見ながらやると効果的。ポーズを覚えてから徐々に付加をあげていきましょう。
バランスがとりにくい場合は両手を前に突き出して行うのも◎
過度にやるのもムキムキになってしまいそうですが、そもそも筋肉というのは体に必要なもの。脂肪が萌えやすくなり、リバウンドもしにくくなるんです。
筋肉を効率よくつけるために、大きい筋肉から動かしていく、というのは一般的ですよね。
このスクワットでは体の中で一番大きい筋肉、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えることが出来ます。足の付け根から膝上にかけての筋肉です。これを動かすことによって体の代謝がアップ。その後に運動を取り入れてもストレッチを取り入れてもＯＫ！
ストレッチを日課にしている人も、是非運動の前にスクワットを取り入れてみてはいかがですか？下半身太りがあっという間にモデル体型になっちゃうかも！
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