【ライフハックスと短歌の営み】疲れを取ろう！ 理想の朝食
日々の生活で、タスクや今何をすべきかといったこと等を意識しているときに、脳内のリソースを使用します。
しかし、そのリソースには限界があり、その限界を超えたときに、作業のパフォーマンスが低下してしまいます。
そのリソースの容量のことを認知リソースと呼んでいます。
日常生活では、この認知リソースを使いすぎてストレスが多くなってきているようです。
認知リソースの無駄遣いをしないようするには、やるべきことを減らすということが重要ですね(^^)
そのためには、書き出した膨大なリストを、以下の３つのカテゴリに分類するいと良いそうです。
■「今すぐ」やることリスト
■「あとですぐ」やることリスト
■「いつか」やることリスト
習慣化できたら良いのですが、認知リソースを節約し、精神的苦痛を減らすために、以下の３つを確立することが重要なので、意識してみて下さい。
①やるべきことを少しでも減らす
②覚えておくべきこと（展望記憶）を少しでも減らす
③ルーチン・ワークだけは確実にこなす
但し、ライフハックスは、自分に合ったものを利用することが重要なため、示されていることに、自分を合わせるのではなく、自分がやりやすい方法を選択していけばいいと思います(^^)
さて、ライフハックスとは何かを考えてみたい人に、
「あなたはわたしを読んでいるが、果たして、わたしの言語を理解しているという確信があるだろうか？」（J.L.ボルヘス「バベルの図書館」より）
ハックスの具体例と、一人称による生き方の提示の反復（自己づくり）とも言えるのではないかと思われる短歌の営みを組み合わせて紹介してみるので、その（ハックス）ような生き方こそが望ましいとされる日常世界へと駆りたてられるのか？
確認してみて下さい(^^)
和食でしっかり！
■ご飯は玄米がオススメ。難しければ雑穀入りに。胃が疲れているときは、お粥にするとよいでしょう。小豆やかぼちゃを入れてもおいしい。肉や魚を食べ過ぎた次の日は、大根おろし入りのお粥を！
■味噌汁
野菜・きのこ類・海藻類をたくさん入れて栄養たっぷりに！
■納豆
たんぱく質が補給。豆腐を混ぜたり、ネギや海苔の佃煮を混ぜたりしてみましょう。
洋食でしっかり！
■パンは、６枚切りの１枚でご飯茶碗１杯分。バターやジャムは控えめに。雑穀入りだとビタミンたっぷり。菓子パンは高カロリーなので控えましょう。
■ スープ
野菜をたくさん入れて。コンソメやトマト缶を入れて煮込むだけ。前日に作っておけば、朝は温めるだけです。
■豆乳オーレ
温めた豆乳をコーヒーに入れて。豆乳は、たんぱく質豊富でビタミン・ミネラルも含まれています。
疲労回復フルーツ・ジュース
～フルーツ～
■りんご
クエン酸が疲労の原因である乳酸を減少させてくれます。焼いたり蒸したりしてもおいしいですよ。１日の目安は１／２個。
■柑橘類
みかん・グレープフルーツ・レモンなど。クエン酸やビタミンも豊富。整腸作用や老化防止作用もあります。香りにリラックス効果もあります。
～ジュース～
■にんじんとりんごのジュース
ビタミンやミネラルが豊富。作り方はいたって簡単。にんじん２本をよく洗い、りんご１個とお好みでレモン汁を入れてジューサーにかけるだけ。疲れたときや朝食の変わりにオススメです。
■豆乳バナナとゴマのジュース
豆乳200mlに、バナナ１／２～１本、軽く摺った黒ゴマを入れて、ミキサーにかけます。バナナはからだを冷やすので、夏向けの１杯。
■梅干ジュース
梅干を水か番茶に入れて煮出します。１日150ml程度。クエン酸が豊富で、も胃腸を整える効果もあります。血液を弱アルカリ性に保つ効果もあるので、肉類などの酸性食品を摂り過ぎたときにもおすすめ。
「さきにいた熱とけんかをする熱だゆっくり夏のお粥をすする」
（山階基『風にあたる』より）
「味噌汁に豆腐ぷかぷか生と死の虚実皮膜に照るゆふあかり」
（菊池孝彦『声霜』より）
「〈どこからでも切れます〉とある小袋のどこをどうやってもダメな朝」
（大西淳子『火の記憶』より）
「ひとりから始めるわれの都市論のフランスパンと水を購う」
（田村元『北二十二条西七丁目』より）
「安っぽき照明の下打ち解けてスープきらめくうどん啜れり」
（嵯峨直樹『半地下』より）
「豆乳とかぼちゃでつくるスパゲティかぼちゃナーラと命名された」
（土岐友浩『Bootleg』より）
「りんごひとつ手にもつ時に空深く果実に降るは果実の時間」
（櫟原聰『光響』より）
「グレープフルーツがどうしても食べたくてローソン100で買った包丁」
（伊舎堂仁『感電しかけた話』より）
「いつまでが湯上がりだろう室温の野菜ジュースに濡れるストロー」
（山階基『風にあたる』より）
「カルピスと牛乳まぜる実験のおごそかにして巨いなる雲」
（穂村弘『水中翼船炎上中』より）
「しそジュースかけたかき氷をくづす冷房のない島の波止場で」
（秋月祐一『この巻尺ぜんぶ伸ばしてみようよと深夜の路上に連れてかれてく』より）
【参考サイト】
【関連記事①】
【関連記事②】
【ライフハックスと短歌の営み】本音を見抜くための３つのルール
https://note.com/bax36410/n/n6f4b3382d127
【ライフハックスと短歌の営み】集中力をいかんなく発揮するための５か条
https://note.com/bax36410/n/n23c8be7827bf
【ライフハックスと短歌の営み】お金の不安を一掃する４か条
https://note.com/bax36410/n/n9c0048b09c87
【ライフハックスと短歌の営み】もっと早く帰るための５つの技術
https://note.com/bax36410/n/nd950fece817e
【ライフハックスと短歌の営み】読書を「脳へのインストール」に変える５つのステップ
https://note.com/bax36410/n/n950c47559977
【ライフハックスと短歌の営み】情報過多時代を泳ぎ切るための「自分から教わる」６つの心得
https://note.com/bax36410/n/nd4b3da98df06
【ライフハックスと短歌の営み】来年こそ目標を達成するための５つの準備
https://note.com/bax36410/n/n4cee644fb075
【ライフハックスと短歌の営み】数字に騙されないようになるための５つの視点
https://note.com/bax36410/n/n521adf571294
【ライフハックスと短歌の営み】人間関係に疲れた時の６項目
https://note.com/bax36410/n/n704fa9eff963
【ライフハックスと短歌の営み】きっちりと人生設計するための７箇条
https://note.com/bax36410/n/nde55d60ffd4d
【ライフハックスと短歌の営み】望むキャリアを手に入れるまでの６つのステップ
https://note.com/bax36410/n/n59dd913a36d6
【ライフハックスと短歌の営み】ちょっとした７つの勉強のコツ
https://note.com/bax36410/n/nbc64ed084468
【ライフハックスと短歌の営み】明日のスピーチを切り抜けるための５つのチェックポイント
https://note.com/bax36410/n/n4a3f2b2128a0
【ライフハックスと短歌の営み】自分にとってしっくりくる「一番」になるための５つの指針
https://note.com/bax36410/n/n3c0184d660a1
【ライフハックスと短歌の営み】「心に刺さる」アイデアを発想するための６つのチェックポイント
https://note.com/bax36410/n/nd41d362f9a4e
【ライフハックスと短歌の営み】自分らしく働き続けるための５つのポイント
https://note.com/bax36410/n/n624bf9f4917b
【ライフハックスと短歌の営み】ストレスに負けないための４つの対策
https://note.com/bax36410/n/nc90a8908d0a2
【ライフハックスと短歌の営み】すぐに行動を起こせる人になるための６つのポイント
https://note.com/bax36410/n/n1f76693a130d
【ライフハックスと短歌の営み】すぐに行動を起こせる人になるための６つのポイント
https://note.com/bax36410/n/n1f76693a130d
【ライフハックスと短歌の営み】どうすれば、「やりたいことがやれる」ようになるのか？
https://note.com/bax36410/n/nc401e0248e17
【ライフハックスと短歌の営み】「達人」の自己チェックリスト
https://note.com/bax36410/n/n9071083344ec
【ライフハックスと短歌の営み】新しい脳力を身につけるための２つの戦略
https://note.com/bax36410/n/nae611ad8a78c
【ライフハックスと短歌の営み】苦手な仕事に取りかかるための３つの方法
https://note.com/bax36410/n/ndcdbdd97cde7
【ライフハックスと短歌の営み】３０万件の臨床例から導き出された「ほんとうのライフハック」６項目
https://note.com/bax36410/n/na47793af6e79
【ライフハックスと短歌の営み】セルフエスティームを高める１０の方法
https://note.com/bax36410/n/n3cc943194e70
【ライフハックスと短歌の営み】人間の能力開発の８つの概念
https://note.com/bax36410/n/nb70f1213f227
【ライフハックスと短歌の営み】自己理解の情報源
https://note.com/bax36410/n/n4a3d560e824f
【ライフハックスと短歌の営み】自己概念の変容が起こる３つの条件
https://note.com/bax36410/n/n5b1a8b63dd7d
【ライフハックスと短歌の営み】朝一番すぐに仕事に取りかかれるようになるための寝る前の儀式
https://note.com/bax36410/n/nfd9ea09920fc
【ライフハックスと短歌の営み】グローバル・マインドリセットの向上
https://note.com/bax36410/n/n0706ac3908f7
【ライフハックスと短歌の営み】仕事の楽しさは仕事の中にあらず、人間関係の中にあり！
https://note.com/bax36410/n/nf05b4decc6d3
【ライフハックスと短歌の営み】マネージャーの１０個の役割
https://note.com/bax36410/n/na0a26c09c091
【ライフハックスと短歌の営み】私に対する気持ちを理解するための６つの基本的要素
https://note.com/bax36410/n/nf1ab3c32bf35
【ライフハックスと短歌の営み】セルフエスティームについての２つの見解
https://note.com/bax36410/n/ndb8b1c833d32
【ライフハックスと短歌の営み】防衛のメカニズム
https://note.com/bax36410/n/n4845c1e1dbdf
【ライフハックスと短歌の営み】防衛のサイン
https://note.com/bax36410/n/nb614dc3bbe1f
【ライフハックスと短歌の営み】防衛コスト
https://note.com/bax36410/n/n95bfe8e5e729
【ライフハックスと短歌の営み】FISH(フィッシュ)哲学
https://note.com/bax36410/n/na81cf652838e
【ライフハックスと短歌の営み】オーセンティックなリーダシップの阻害要因
https://note.com/bax36410/n/nd3ad681a7469
【ライフハックスと短歌の営み】セルフエスティーム向上の雰囲気をつくる組織的アプローチ
https://note.com/bax36410/n/nd2d5fab9cc2d
【ライフハックスと短歌の営み】コミュニケーションの支柱
https://editor.note.com/notes/n648742ee0167/edit/
【ライフハックスと短歌の営み】アサーションのキーワード
https://note.com/bax36410/n/n7b52324cee56
【ライフハックスと短歌の営み】４つのコミュニケーションスタイル
https://note.com/bax36410/n/n5568be2c0616
【ライフハックスと短歌の営み】アサーションのステップ
https://note.com/bax36410/n/n3651cb2e5cfa
【ライフハックスと短歌の営み】開放的な自己主張を実施する上での留意点
https://note.com/bax36410/n/n53c6a2003ac3
【ライフハックスと短歌の営み】ボディランゲージを効果的におこなうための注意事項
https://note.com/bax36410/n/n6a50507767ab
【ライフハックスと短歌の営み】ボディランゲージの影響度合い
https://note.com/bax36410/n/n734a4e0a1d8b
【ライフハックスと短歌の営み】アクティブリスニング（積極的傾聴）
https://note.com/bax36410/n/n650971eb179a
【ライフハックスと短歌の営み】よい聴き手の５つのガイド
https://note.com/bax36410/n/n03407a44d3c9
【ライフハックスと短歌の営み】疲れない体をつくるための５か条
https://note.com/bax36410/n/nb2bf3bd7c1aa