【50代ﾗﾝﾅｰ】2024.2.11 姫路城マラソン -レース編-
はじめに
約1年ぶりにフルマラソンに参加してきました。結果、昨年3月の記録を上回り直近のフルベストを更新しました。といっても、昨年切れなかった4時間30分をようやく切ったという程度ですけど。とりあえず撃沈はなし。
昨年のフルマラソンの様子
⇧4時間30分を3分ほどオーバー。途中から暑くて水をかぶりながら進みました。それまでのレースではハーフで力尽きて記録5時間台。このとき初めて最後まで走れたけど4時間30分ちょい。え、それしか短くならんの？
姫路城マラソンのコース
低山系ランナーミッチーさんによると、ベストが出やすいコースとのこと。実際、山に向かって進むけど急坂はない不思議なフラットコースでした。お天気は晴れて、絶好のマラソン日和。自分は寒さに弱いので対策必要。
だいたいのプラン
安定の後方スタートなので、スタートラインをこえてから計測始めます。30kmまでは6分/km維持で、25km付近でカフェイン投入。30kmから5分40秒のサブフォーペース目標。1週間後もフルなので慌てない無理しない。
スタート〜10km
早めにスタートブロックに整列したので、体がキンキンに冷えていて、手はカイロがありますが10kmあたりまで足の感覚がありませんでした。転倒してはいけないので慎重に進みます。足元はいつもの台湾サンダル。
ランニングパフォーマンスはいい時間帯なので、少しでもその時間を長くするのがここでのミッション。感覚的にほとんど眠ったようなイメージで6分/km維持できました。抜いていくランナーを見送るだけにします。
10km〜20km
周りの集団も体が温まってきてペースアップしてきました。適度なペースメーカーさんを見つけてはついて行ったり離れたり。寒くて汗があまり出ないので、補給はアミノバイタル粉末を手元のジェルでチビチビと。
大のほうは新幹線も使って早めに会場入りして朝一番に出してきたのですが、小のほうはアドレナリンのせいか走り出しても近くなる。仮設トイレでなくおみやげ店内？のトイレに並んだら順番すぐでラッキー♪でした。
あ、甘酒ください！
最近、疲労回復に甘酒にはまってて地元のおばちゃん達がコースから若干離れたテント下で甘酒を紙コップについで、これまたおばちゃんがお盆に３つほどのせてガードレール越しに渡してくれています。くださーい！
全然運ぶ量が間に合ってなかったので止まって待つことにしました。やっぱり回復力が違うと思うのよね。やっとありつけた手作り甘酒。アツアツでめちゃくちゃ胃袋に染み込みました。おいしかったよ、ありがとう。
中間地点
コースは山手のほうから折り返してゆるやかに下っていきます。折り返しなので川を挟んで後方のランナーが見えるハズ・・いない？ 途中から同じコースになるとはいえ12.7km=1時間55分の関門厳しかったようです。
記録を見ると、スタート時のロスを含め中間地点2時間15分台で順調。ガーミンがリアルタイムでペースを表示しますが、周りの集団が速くなったり遅くなったりするので自分のペースを保つのはやはり難しいですね。
20km〜30km
自分の帰宅ラン距離が17kmだからか、それ過ぎたあたりからがんばらないと6分/km維持が難しくなってきました。周りもそれなりに走り込んできたランナーに絞られてきてます。曇ってきたせいか気温は上がってきません。
25km地点でカフェイン入りマグオンを投入。以前トライアスロンで切り方しくじったので、今回はハサミで切れ込みを入れてきました。30分ほどでカフェイン効くらしいけど、もうちょっと後でも良かったかも？
30km〜40km
昨年のフルマラソン反省として30km以降周りの集団のペースダウンにつられてしまったので、今回は30kmからペースアップを・・と思ってましたが我を忘れて速そうなランナーを追いかけ28km地点からペースアップ。
コースは川沿いのサイクリングロードへ入ってますが、若干狭い。ペースを上げたり下げたり抜いたりと無駄な力を使いました。コース攻略としては、折り返して広い道に入ってからペースアップが良かったかも。
40km〜ゴール！
サイクリングロードで抜いて、ライブランTシャツの背中と台湾サンダルを見せつけたので自分は満足ですw。ポカリ飲み過ぎで胃が痛みだしました。私設エイドでホットゆず茶いただきました、生き返った感謝！
地面に着地する足がその都度痛くて苦しいですが、周りのランナーもどこかしこ痛そうです。ペースは6分台維持が厳しくなってきました。最後にペースを上げるランナーに抜かれますが、がんばっても7分/kmがやっと。
姫路城を眺めながらフルマラソン完走です！
ゴール後
台湾サンダル輸入店代表のライブランナーmasayaさんが1時間以上待っていました(速い！)。同じく台湾サンダルの武将ランナーとパチリ。なぜかお城に隣接する動物園を案内されて、スタート地点へ戻ってきました。
寒いのでエキスポはスルーして更衣室へ。いつもの整体の先生に2週続けてのフルマラソンについて相談したら、直後に会場の整体を受けるように言われ更衣室で整体サービスがあったのでほぐしてもらって帰りました。
12年目の初心者ランナー
2012年マラソンデビューでしたので、かれこれ12年続けていることに。タイムを縮めることは早々にあきらめ、トライアスロンの道で迷子になりw。ここへきてようやくフルマラソン最後まで走れるようになりました。
42.195kmを走り通せる達成感は素晴らしい。今頃ようやくフルマラソンのスタート地点に立つことができたような気がします。続けていてよかったなという反面、もっと早めに戦略的に取り組んでも良かったかな。
おわりに
大会運営もよく、コースもよくて、気持ちよく完走できました。自分なりにいいパフォーマンスが出せたと思います。整体を受けたおかげか甘酒効果かダメージは最小限で1週間後もフルマラソン走れる気がしてきました。
過去のフルマラソン記録を探したら「2017年 4時間19分」というベストタイムが出てきました。結構まじめにサブフォー目指していた頃かな？今回更新はできませんでしたが、今より若い自分に勝つのも面白いかも・・！？