理学療法士が伝える！バンドマン、デスクワーカーのための背骨ストレッチ3選
数ある中から僕の記事を見つけてくださり
ありがとうございます！
元バンドマンで現在理学療法士(※)として
働いてるやまねと申します。
※脳、筋肉、生理学、運動学などの知識を学び
病院やクリニックなどで
身体の痛みを取り除き、身体が動かしやすく
なるように指導している職業。国家資格。
この前座ることについて記事を書きました。
結論は
"こまめに動いたり、運動をしましょう！"
という感じでした。
でも実際のコリをなんとかしたい！
という方はかなり多いかと思います！
なので
バンドマン、デスクワークを
されてる方向けに
ストレッチを3つお伝えします！
今回は背骨編です！
僕はスマホやパソコンを長いこと触ったり、
ベースを弾いた後は
これらのストレッチをやってます！
肩こりはありません👍
この記事では写真でストレッチを
紹介してますが、
動画バージョンを全てインスタに
アップしておきました！
是非
インスタの動画も参考にしてください！
インスタはこちら！→bandmanpt
行う順番は紹介してる順でお願いします！
それでは実践してみましょう！
肩甲骨を寄せる〜巻き肩対策〜
デスクワーク中や
スマホ見てる時、
ベーシスト、ギタリストは
巻き肩になりがちかと思います…。
なので
肩を背骨に寄せてあげると
偏った姿勢になることを防げます！
まず四つ這いになります
手のひら2つ分くらい腕を開いてください！
↓
肩を背骨に寄せます！
↓
肩を寄せたまま胸を上下にゆらすと
肩周りがスッキリします👍
なんとなく肩と肩の間が
はじめより寄ってくるまでを目安に
やってみてください！
できる方は！
腕をねじる動きを加えて
さらに肩甲骨を刺激します！
これも肩と肩がはじめより
寄ってきたと思うくらいまでを目安に
やってみてください！
これらの動きは普段あまり使わない
"肩を背骨に寄せる筋肉"を
縮めたり伸ばしたりすることで
血流をよくしています👍
背骨を丸める〜首のストレッチ〜
猫背を気にされてる方はかなり
多いですが、
実は背骨を目一杯丸める柔らかさも
大切なのです！
いやいや丸まるの抵抗あるわ
と思ってるあなたも
いざこのストレッチをやってみると
きっと首から胸の後ろの背骨が
伸びるはずです。
しっかり丸まれる背骨の柔らかさを
もっていると
リラックス神経である副交感神経を
優位にしやすい身体になれます！
ではやってみましょう！
※柔らかいマットやじゅうたんの上で
やってください！
これだけの動きですが、結構ききます。笑
首から胸の後ろの背骨が
伸びてればOK！
20秒×3が理想ですが、
めんどくさい場合はせめて
20秒×1をやってください！
胸の後ろの背骨には
交感神経幹という自律神経の集まりがあるので
柔らかくしておくと血流などにも良いですよ👍
猫背を伸ばす〜腹筋のストレッチ〜
みんな大嫌い猫背。
これも
デスクワーク中や
スマホ見てる時、
バンドマンはなりがちかと思います…。
猫背がひどすぎると何が良くないって
・姿勢が悪く見える
・背が縮む
・ヘルニアになりやすくなる
・みぞおちあたりに横シワができる
など色々あります。
もともと人間の背骨は少し丸まってるので
気にしすぎることもありませんが、
背骨全体が伸びる時間は
日常でほとんどないので伸ばしましょう！
背骨がしっかり伸びると
交感神経が優位になって
集中しやすい身体になれます👍
方法はこれ！
有名なやつですが、
比較的やりやすくて安全かとおもいます！
ポイントは
お尻や太ももは動かさず
みぞおちの後ろあたりの背骨を中心に
そらすこと！
ちゃんとできてたら
みぞおちあたりが伸びて
背中の真ん中あたりに力が入ります👍
これも20秒×3回が理想ですが
めんどくさい方は20秒×1でかまいません！
このストレッチは腹直筋が伸びます👍
まとめ
いかがだったでしょうか！？
わかりにくかった方は
インスタの方を見ていただければ
解説しております！→こちらをクリック
ぼくは基本的に20〜30秒×3回伸ばすことを
おすすめしてます！
そうするとしっかり筋肉まで伸びやすい
からです👍
そしてなによりもポイントは
"普段自分が行ってない姿勢をとること"
これがいわゆる身体ケアになるかと思います！
身体は使わない可動域を忘れていく
↓
筋肉が硬くなって、より可動域が小さくなる
↓
血管や神経も縮まって血流等が悪くなる…
姿勢や動作に偏りがあるとこんな感じに…
しっかり身体、筋肉に
身体の位置を教えてあげることで
身体がスッキリしたり
パフォーマンスが上がったりします！
是非これを機会に
身体を見つめ直してみてください！
何か質問等あれば
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それではまた！👍
最後まで読んでいただきありがとう
ございました😊