有酸素運動の最適な頻度と強度

どれくらい運動すればいいの？
歩いているけど効果ってあるの？
有酸素運動ってやせる？

臨床では様々な疑問を投げかけられる機会が多いですよね。

その時に的確な回答を出来るよう明確な答えを持っておきましょう。

今回は有酸素運動の頻度、時間、強度などを文献に照らし合わせながら深堀していきます。

ガイドラインや世界保健機関（WHO）にて推奨されている健康目的の運動は以下の通りです。

1週間に150分以上の中等度～強度の有酸素運動
が求められています。

ここで注意しておきたいのは、
何を目的にするか、どのような人が対象であるかで最適な頻度、強度は変わってくるという事です。

目的別のエビデンスをさらに細かく見ていくことによって、より適切な生活指導や運動指導のアドバイスすることができます。

それでは、それぞれの目的別に分けて見ていきましょう。