友達登録無料プレゼント【生活習慣見直しチェック】

こんにちは！あずです！
無料プレゼントを受け取ってくださり
ありがとうございます！

今回のプレゼントは

無意識にやってるかも？
肌荒れループを抜け出すための
生活習慣見直しチェック！

皆さんは何度も繰り返す肌荒れに
悩んだことはありませんか？

私は

✔毎日パックしてもダメ
✔皮膚科の薬使ってもダメ
✔高いスキンケア商品を使ってもダメ

スキンケアに気を使っても
皮膚科の薬を使ってみても
一時的に良くなるだけでまた繰り返す
肌荒れループに陥ってました。

「もう何をやっても治らない！」
そんな風に思って悩んでる方も
たくさんいると思います。

ですが安心してください！

そんな方々の原因のほとんどが
無意識に身についてしまった
汚肌習慣のせいです！

かつて汚肌習慣フルコンボだった私も
肌荒れを改善することができました。

今回お話する
生活習慣の見直しチェック項目で
ご自身の生活を振り返りましょう。

無意識にしていることが実は肌に悪い
なんてことがあるかもしれません。

遠回りに見えますが、美肌を手に入れるには
日々の習慣をコツコツ変えていく
ことが大切です！

それぞれに点数をつけているので、
当てはまったら加点して最後に自分が
何点だったのか確認してみてください！

では早速一緒にチェックしていきましょう！

生活習慣見直しチェック項目

1．睡眠時間が6時間未満（20点）

睡眠は美肌のみではなく、
すべての美容における万能薬です。

「毎日忙しくてそんなに時間がとれない、、、」
そんな方もいると思いますが、
睡眠時間は最優先で確保してください。

2．枕カバーやタオルを毎日交換しない（10点）

枕カバーやフェイスタオルなど顔に使用する
ものは毎日清潔に保ちましょう。

エアコンで空調を調整してるから暑くないと
思っていても、人は寝ている間に約200mlもの
汗をかくと言われています。

皮脂の分泌も止まるわけではないので、
意外と寝ている間にも汚れます。

洗顔後でも顔を拭いた後にフェイスタオルを
そのまま長時間放置しておけば
細菌が繁殖します。

そんな汚れたものを日常的に顔に
使っていれば肌荒れするのは明白ですね。

3．1日2回の洗顔をしない（15点）

朝と夜の1日2回の洗顔はマストです！
3回以上やってしまってる方もアウトです。
必ず1日2回でやりましょう。

「そんなのもうやってるよ。」
という方素晴らしいです！

ですが、注意点が3つあります。
これが当てはまっていたらそれぞれ5点加点です。

・洗顔料を使わない
・ゴシゴシこする
・すすぎ残しがある

何度も繰り返しニキビができる方は
皮脂の量が多い傾向があります。

そのため、洗顔料を使わないと皮脂汚れが
しっかり落とせません。

また、朝は時間がないからゴシゴシして
一気に洗ってサッパリ！なんて人もアウトです。
強い摩擦はお肌への刺激になります。

せっかく洗顔してもすすぎ残しがあると
台無しです。
髪の生え際やフェイスラインなどに泡や洗顔料は
残ってませんか？

しっかり落としきることを意識しましょう。

4．髪が常に顔にかかる（5点）

顔周りの髪が常に顔にあたっていませんか？
スタイリングによってはおでこや頬にずっと
あたってる方見かけます。

髪が肌に触れる刺激や整髪料・スタイリング剤
が肌について肌荒れの原因になります。

「そう言われても髪型絶対に崩したくない！」
「前髪は命です！」

という方もいるでしょう。
そんな方は家では必ずヘアバンドなどで顔に
髪をあてないことから始めましょう。

5．顔を頻繁に触る（5点）

この癖は無意識にやってしまってる方
非常に多いです！

無意識なので自分ではなかなか気づけません。
自分でわからない方は身近な人に聞いてみると
いいですね。

いつの間にかメイクが落ちてるという人も
この癖がある可能性高いです。

人の手は普通に生活していても
スマホ、ドアノブ、手すり、つり革など
様々な場所に触れています。

コロナ禍で体感した方も多いと思いますが
かなり汚れますから、極力顔に触れないように
意識しましょう。

6．運動習慣がない（10点）

歳を取るにつれて、仕事や家事、育児と
やることが増えて運動しなくなってしまう方
多いと思います。

私もそうでした。
しかし、運動は睡眠と同じくすべての美容・健康
に通ずるといっても過言ではないほど重要です。

特にアンチエイジングの観点で言えば、
運動している方としていない方が
一目瞭然という程に違いがでます。

肌荒れの観点でいうと、
運動により血行がリンパの流れがよくなることで
改善が期待できます。

さらに汗をかくことで老廃物を排出させ、
デトックス効果もあります。

オススメの運動はウォーキングやジョギング、
ヨガなどの有酸素運動です。

短い時間でもいいので
まずは運動する習慣をつけていきましょう。

7．長時間の同じ姿勢・画面の見すぎ（5点）

デスクワークの方やスマホを見る時間が長い方は
要注意です。

ずっと同じ姿勢で画面を見続けると
眼・肩・首など体が凝り固まってしまいます。

顔周りの筋肉が固まることで
血流やリンパの流れが悪くなって
肌荒れの原因となります。

特にリンパが滞ると老廃物が流せなくなり
肌荒れ以外にも、くすみなどの原因になります。

1時間ごとなどこまめに体を動かしたり
ストレッチやマッサージを取り入れて
体をほぐしていきましょう。

8．汗・皮脂を放置する（10点）

今年の夏は暑かったですね。
外に一歩でるだけで汗が滝のようにでましたが
そのまま放置してませんでしたか？

汗を放置すると角質が剥がれやすくなり
肌の乾燥やバリア機能の低下を招きます。

さらに汗が乾くことで肌の表面がアルカリ性に
傾き、菌が繁殖しやすくなります。

アンモニアや尿素などの老廃物も
含まれているため長時間皮膚についたままだと
炎症の原因になります。

こまめに拭きましょう。

皮脂の放置も危険です。
皮脂を長時間放置すると酸化して
黒ずみや毛穴のつまりの原因になります。

さらに、皮脂に含まれている不飽和脂肪酸が
肌にダメージを与えて毛穴の入口が削れて
毛穴が目立つ原因にもなります。

皮脂の量が多い脂性肌さんは特に注意です。
皮脂の酸化には約6時間かかると言われています。
そのため、6時間以内にティッシュなどで皮脂を
オフすると良いでしょう。

ただ皮脂は絶対悪者というわけではないので、
とりすぎは厳禁です。

肌の保湿に必要な分まで取ってしまうと
乾燥してしまって、
肌荒れを起こすリスクがあがります。

9．食事のバランスが悪い（20点）

食事は睡眠と並んでお肌にかなり影響します。
私達の体は食べたものでできているので、
食事内容が悪ければ肌荒れするのも当然ですね。

美肌になる食事の基本は健康的な食事と同じで、
炭水化物・脂質・タンパク質の3大栄養素を
バランスよくとることです。

この三種類のバランスは
PFCバランスと呼ばれています。
理想は1日の摂取カロリーのうち

炭水化物：50～65％　
脂質：20～30％
タンパク質：13～20％

この割合でそれぞれを摂取することです。
炭水化物中心の生活や脂質が多い食習慣では
皮脂の分泌が増えて肌荒れまっしぐらです。

バランスがよくてもそもそもの摂取カロリーが
多すぎたら意味がありません。

1日の摂取カロリーの目安は年齢・性別・体重
運動量などにより左右されるので自分の目安を
知っておきましょう。

検索すると簡単に調べられるサイトがあるので
わからない方は調べてみてください。

平均的な体重の20代女性で
日常的に運動しない方だと
大体 1650 kcal/日です。

これより多く食べてしまってる方は
一度食事内容を見直しましょう。

さらにビタミン・ミネラル・食物繊維も推奨量を
摂取できると最高です。

3大栄養素が肌の土台となる材料だとすると
ビタミン・ミネラルは材料を使って肌を作る
大工さんです。

材料だけあっても機能しないので、
ビタミン・ミネラルを取り入れることは
重要です。

とは言ってもすべてのビタミン・ミネラルを
毎日完璧に取るのは至難の業です。
足りない部分はサプリメントなどを
積極的に活用していきましょう。

食物繊維は腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が悪いと肌荒れの原因になるので
積極的にとりましょう。

以上のことを踏まえて
この項目の内訳はこんな感じです。

・炭水化物・脂質が理想の割合より多い（10点）
・1日の摂取カロリーが目安より多い（5点）
・ビタミン・食物繊維をとれてない（5点）

結果

以上でチェックは終了です。
あなたは合計何点でしたか？

0点だった方パーフェクトです！
30点以下の方もとても素晴らしい！

その調子でどんどん美肌習慣を
取り入れていきましょう！

高得点をとってしまった人は
ここから汚肌習慣をやめて1つずつ確実に
美肌習慣に変えていきましょう！

現時点で生活習慣が悪いということは
伸びしろしかありません。
頑張りましょう！

まとめ

繰り返す肌荒れを改善して
美肌を手に入れるためには
日々の習慣が大切です。

美肌習慣を身につけるには、
正しい知識を学んで、行動し、
継続しなければいけません。

今回の結果が悪かったからといって
あれもこれも全部一気に直す必要はありません。

習慣を変えるというのは大変なことです。
最初だけ頑張ってもどこかで糸が切れて
結局やめてしまいます。

それでは意味がありません。
最終目標を間違えないでください。

肌が荒れていると早く治したくて
結果を焦ってしまいますが、
肌を直すには時間がかかります。

あなたの肌とは一生付き合っていくのです。
そんな時だってあるさという気持ちで
気長にいきましょう。

まずは今回当てはまってしまった項目を
1つ直してみてください。
それを積み重ねることが美肌への近道です。

理想の肌を手に入れるための
最初の一歩を踏み出しましょう！！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

あず